Milch kann sicherlich ein Teil Ihrer Ernährung sein. Es ist reich an knochenbildenden Mineralien, bietet muskelaufbauendes Protein und hat viele B-Vitamine, um deine Energie hoch zu halten. Aber nur weil Milch gesunde Bestandteile hat, bedeutet das nicht, dass Sie so viel trinken können, wie Sie wollen. Eine Gallone Milch pro Tag ist übermäßig und kann einige unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
Nierenprobleme
Milch ist reich ist Kalzium und das Vitamin D hinzugefügt Milch hilft Ihrem Körper Kalzium aufzunehmen. Während Kalzium für die Gesundheit der Knochen vorteilhaft sein kann, kann es in großen Mengen für Ihre Nieren verheerend sein. Eine hohe Calciumaufnahme führt manchmal zu einem Milch-Alkali-Syndrom, bei dem sich das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers verschiebt und alkalischer wird. Kalziumablagerungen können sich in den Nieren bilden, Nierensteine verursachen und die Nierenfunktion bei der Aushärtung des Gewebes minimieren. Vermeiden Sie mehr als 2.500 Milligramm Kalzium täglich aus Nahrung und Ergänzungen, was ein bisschen mehr als das Doppelte der Empfehlung für die meisten Erwachsenen ist, rät das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Eine Gallone Vollmilch hat 4.400 Milligramm Kalzium, während Magermilch 5.060 Milligramm hat.
Gewichtszunahme
Zu viele Kalorien in Ihrer Ernährung führen im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme. Wenn man nur 1 Pfund zu sich nimmt, kann man zusätzliche 3.500 Kalorien zu sich nehmen. Eine Gallone fettfreie Milch hat etwa 1.450 Kalorien, während eine Gallone Vollmilch 2.380 Kalorien hat. Also, wenn Sie regelmäßig eine Gallone Milch pro Tag trinken, summieren sich diese Kalorien schnell. Ihr Gewicht könnte in nur drei Tagen um ein Pfund steigen, indem Sie täglich eine Gallone fettfreie Milch trinken. Wenn Sie Vollmilch trinken, können Sie in weniger als zwei Tagen ein Pfund gewinnen.
Herz-Kreislauf-Probleme
Milch, sogar fettfreie Milch, enthält gesättigte Fettsäuren und Cholesterin. Wenn sie kombiniert werden, werden gesättigtes Fett und diätetisches Cholesterin an höhere Niveaus von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) gebunden. Dies ist das "schlechte" Cholesterin, das für seine Arterienverstopfungsfähigkeiten bekannt ist. Wenn Ihr LDL hoch ist, steigt auch Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Begrenzen Sie Ihre gesättigte Fettzufuhr zu weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien, wie in den diätetischen Richtlinien für Amerikaner 2010 festgesetzt. Ziel für ein Maximum von 22 Gramm gesättigtem Fett täglich für eine 2.000-Kaloriediät. Halten Sie Ihre Cholesterinaufnahme auf weniger als 300 Milligramm. Um es in die richtige Perspektive zu bringen, hat eine volle Gallone Vollmilch etwa 73 Gramm gesättigte Fettsäuren und 390 Milligramm Cholesterin. Die gleiche Menge an fettfreier Milch enthält fast 6,5 Gramm gesättigtes Fett und fast 80 Milligramm Cholesterin.
Andere kardiovaskuläre Bedenken
Hohe Natriumaufnahme, über der maximalen Dosis von 2.300 Milligramm täglich, kann Ihren Blutdruck erhöhen. Zellen schwellen an und behalten Flüssigkeit, wenn zu viel Natrium anwesend ist. Wenn Gewebe anschwillt, muss Ihr Herz mehr Blut zirkulieren lassen, was zu erhöhtem Blutdruck führt. Ein Glas oder zwei Milch fügt etwas Natrium zu Ihrer Diät hinzu. Wenn Sie jedoch eine ganze Gallone trinken, erhalten Sie 1.680 Milligramm Natrium aus Vollmilch - fast 2.080 Milligramm aus einer Gallone Magermilch. Diese Mengen nehmen ungefähr 75 bis 90 Prozent Ihres täglichen Natriumzugangs auf.
