Laufen ist eine effektive aerobe Übung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Während 5.5 mph ein gutes Tempo für Anfänger ist, sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Zeit verbringen, die ausgeführt wird, oder das Tempo erhöhen.
Wie weit und schnell
Die beim Laufen verbrannten Kalorien hängen von Ihrer Geschwindigkeit, Ihrem Lauf und Ihrem Gewicht ab. Wenn eine 100-Pfund-Person für 30 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 5,5 mph oder 2,75 Meilen läuft, verbrennt sie etwa 205 Kalorien. Wenn eine 200-Pfund-Person für 30 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 5,5 mph läuft, verbrennt sie etwa 410 Kalorien.
Beschleunigen
Eine 140-Pfund-Person, die für 30 Minuten bei einem Tempo von 5,5 mph läuft, kann etwa 285 Kalorien verbrennen. Wenn die gleiche Person 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 10 Stundenmeilen läuft, verbrennt sie mehr als 508 Kalorien.
Das Gewicht fallen lassen
Laufen ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es braucht Zeit. Du wirst schneller abnehmen, wenn du mehr rennst, also lauf langsam, wenn es dir hilft, länger zu laufen. Laut dem American College of Sports Medicine können 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche notwendig sein, um Gewicht zu verlieren.
Schnelle Tipps
Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien oder 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie gerade eine laufende Diät beginnen, investieren Sie in ein gutes Paar Schuhe, die für Läufer bestimmt sind. Beginnen Sie mit einem langsamen Aufwärmen, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und mit einer Abkühlung zu beenden. Stretch vor und nach dem Laufen. Bleib motiviert, indem du mit einem Freund rennst.
