P90X und das Supreme 90 Day-Training sind fortgeschrittene 90-Tage-Fitnessprogramme, die Ihnen helfen, sich nach unten zu lehnen und gerissen zu werden. Sie haben das gleiche grundlegende Programmdesign, und beide Programme enthalten eine Nährstoffkomponente. Das P90X-Programm bietet mehr Workouts und einige zusätzliche Funktionen. Das Supreme 90 Day Programm ist jedoch weniger teuer und beansprucht nicht so viel Zeit pro Tag.
Design
Obwohl jedes Programm von einer anderen Firma stammt, sind die Designs der Programme P90X und Supreme 90 Day sehr ähnlich. Beach Body produziert das P90X-Programm sowie andere beliebte Fitness-Programme, darunter Insanity und Turbo Fire. Telebrands, die das "As Seen On TV" -Logo kreiert haben und eine große Vielfalt an Infomercial-Produkten verkaufen, machen das Supreme 90 Day-Programm. Beide Produkte sind 90-Tage-Programme in drei Zyklen von jeweils 30 Tagen aufgeteilt. Sie trainieren sechs Tage pro Woche, 30 bis 90 Minuten pro Tag. Im Durchschnitt sind die P90X Workouts länger. Das längste Training mit Supreme 90 Day dauert 60 Minuten, das P90X hingegen 90 Minuten. An den Tagen, an denen Sie P90X Krafttrainingseinheiten machen, die 40 bis 60 Minuten dauern, führen Sie auch das Ab Ripper X Workout durch, das der Sitzung weitere 15 Minuten hinzufügt.
Workouts
Das P90X-Programm umfasst 12 Trainings-DVDs, während das Supreme 90 Day-Programm 10 Trainings-DVDs enthält. Beide Programme haben die gleichen fünf Krafttrainingseinheiten: Brust, Schultern und Trizeps, Schultern und Arme, Rücken und Bizeps, Beine und Brust und Rücken. Beide Programme haben auch eine Core-Workout-DVD. Das P90X-Programm umfasst ein Cardio-Workout, ein Martial-Arts-Workout und ein plyometrisches Training. Das Supreme 90 Day-Programm umfasst ein Cardio-Workout und ein Tabata-Intervall-Workout. Tabata-Intervalle bestehen aus 20 Sekunden intensiven Trainings, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Die zusätzlichen Workouts für das P90X-Programm sind ein Stretching-Workout und ein Yoga-Workout.
Ausrüstung
Beide Programme erfordern einige zusätzliche Ausrüstung, aber es ist minimal. Sie sollten eine Matte, Wasser und ein Handtuch bei jedem Training haben. P90X benötigt eine Pullup-Leiste und Kurzhanteln. Wenn Sie jedoch keinen Zugriff auf eine Pullup-Leiste haben, können Sie Pulldowns mit Widerstandsbändern ausführen. Das Supreme 90 Day Training erfordert Hanteln und einen Stabilitätsball.
Programmkomponenten
Beide Systeme enthalten eine Ernährungskomponente; Der P90X-Ernährungsleitfaden ist jedoch detaillierter als der Supreme 90 Day-Leitfaden. Der P90X Ernährungsplan ist in drei Phasen unterteilt: Fett-Shredder, Energie-Booster und Ausdauer-Maximizer. Jede Phase hat einen spezifischen Makronährstoffabbau und ein tägliches Kalorienziel. Das P90X Ernährungsprogramm bietet fünf detaillierte Mahlzeiten für jeden Tag des Programms. Der Supreme 90 Day Ernährungsführer enthält einen Ernährungsratgeber und Ernährungstipps, aber er ist nicht so detailliert und bricht das Programm nicht in tägliche Mahlzeiten.
Trainingsprinzip
P90X und das Supreme 90 Day-Programm betonen Muskelverwirrung als Schlüssel zur Vermeidung von Plateaus. Beide Programme enthalten eine große Auswahl an Übungen, und die Trainingseinheiten werden zyklisch ausgeführt, so dass Sie sie während jeder 30-Tage-Phase in einer anderen Reihenfolge ausführen.
Kosten
Das P90X-Programm ist deutlich teurer als das Supreme 90 Day-Programm. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung, um das P90X-Programm zu kaufen, machen Sie drei Zahlungen von 39,95 $ plus 19,95 $ Versand, für eine Gesamtkosten von etwa 140 $. Der Supreme 90 Day kostet 19,99 US-Dollar zuzüglich 6,99 US-Dollar Versand- und Verpackungskosten für einen Gesamtpreis von knapp 27 US-Dollar.
