Chubby Wangen sind süß auf ein Baby, aber wenn Sie sich für ein mehr gemeißelt, reifen Look, Lebensstil Änderungen könnten helfen. Genetik bestimmt weitgehend die Form Ihres Gesichts, aber wenn Sie Extrapfunde tragen, kann das Abnehmen Ihres ganzen Körpers auch ein schlankeres Gesicht aufdecken. Sie können nicht spezifisch Gewicht von Ihrem Gesicht verlieren, aber das gesamte Körperfett zu verringern bedeutet, dass Sie auch Fett aus Ihrem Gesicht verlieren. Eine hochwertige Ernährung, Bewegung, Hydration und Hautpflege sorgen dafür, dass Ihr Gesicht optimal aussieht.
Warum können Sie nicht auf Gesichtsfett zielen?
Ihr Körper speichert Fett in Zellen im ganzen Körper. Wenn Sie Fett durch Diät und Bewegung verbrennen, muss Ihr Körper zuerst das gespeicherte Fett durch einen komplexen chemischen Prozess in nutzbare Energie umwandeln. Aus welchen Zellen es das Fett mobilisiert, ist genetisch bedingt. Sie können nicht garantieren, wenn Sie abnehmen, dass Sie die Teile Ihres Körpers, die Sie als "Problem" betrachten, verkleinern werden.
Ihr Gesicht kann übermäßig voll aussehen, wenn Sie ein wenig mehr tragen - oder ein rundes Gesicht könnte auch aufgrund Ihrer Knochenstruktur oder der Form Ihrer Speicheldrüsen sein. Wenn Sie älter werden, bemerken Sie vielleicht auch, dass sich das Fett Ihres Gesichts nach unten in Ihre Backen und Ihr Kinn verlagert. Dies ist aufgrund der natürlichen Verlust von Kollagen, die Haut Festigkeit und Perkiness in Ihrer Jugend bietet. Es ist nicht möglich, Ihr Alter oder Ihre Genetik zu ändern, aber Ihr Gewicht kann Ihr Gesicht noch schlanker machen.
Mäßiger Fettabbau, um dein Gesicht zu schützen
Klassische Strategien des Kalorienverbrauchs und mehr Bewegung hilft, Ihr Gesicht, sowie andere überschüssige Fett in Ihrem Körper gespeichert. Stellen Sie ungefähr fest, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, indem Sie einen Online-Rechner verwenden, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihren Aktivitätslevel angibt. Dann erstellen Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien, indem Sie weniger essen und kleinere Portionen wählen, um einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erzielen.
Sie könnten einen schnelleren Verlust wünschen, aber ein zu drastischer Kalorienabbau kann fehlschlagen. Wenn Sie weniger als 1.200 als Frau oder 1.800 täglich als Mann essen, werden Sie Ihren Stoffwechsel aufhalten, was nur den Gewichtsverlust schwieriger macht. Crash-Diäten können auch dazu führen, dass Ihre Gesichtshaut absackt und dickes Fett in hängende Falten verwandelt. Ihre Haut hat sich um überschüssiges Fett im Gesicht gestreckt; Wenn Sie zu schnell abnehmen, hat Ihre Haut nicht genug Zeit, um allmählich zurück zu schrumpfen.
Essen Sie ganze Nahrungsmittel, um ein gesundes Gewicht zu unterstützen
Verlieren Sie das Gewicht in Ihrem Gesicht - und Ihrem ganzen Körper - indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und die bestmögliche Qualität bei der Nahrungsauswahl treffen. Frisches Obst und Gemüse bietet viele Antioxidantien und Phytonährstoffe, die die Gesundheit Ihres Teints unterstützen. Diese Nahrungsmittel haben auch wenig Kalorien, so dass Sie große Portionen essen können, ohne Ihr Kalorienziel zu überschreiten.
Lean Protein ist auch Teil eines Gewichtsreduktionsprogramms. Es hilft Ihnen, bei Mahlzeiten zufrieden zu sein und hilft Ihrem Körper davon abzuhalten, fettarme Muskelmasse zusammen mit Fett zu verbrennen, während Sie Kalorien reduzieren. Ziel für mindestens 0,55 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag, um diese Vorteile zu erleben. Gute Quellen sind Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, mageres Rindfleisch und weißes Fleisch Huhn.
Nehmen Sie eine moderate Portion Vollkorn bei einigen Mahlzeiten mit - sie sind voll mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen - und essen ungesättigte Fette aus Nüssen, Samen, Olivenöl und Avocado, die auch die Gesundheit der Haut fördern. Vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien so viel wie möglich; Zucker trägt zum Abbau von Kollagen bei - der tragenden Struktur Ihrer Haut - wodurch die Haut durchhängt und das Fett leichter fällt.
Übung, um Gewicht zu verlieren und Ihren Teint zu erhellen
Gesunde Herz-Kreislauf-Übungen verbessern die Durchblutung, so dass Sie unabhängig von der Gesichtsform heller und lebendiger wirken. Bauen Sie mindestens 150 Minuten Cardio-Cardia mit moderater Intensität auf, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen. Ein flotter Spaziergang, leichte Radtour oder Wassergymnastik sind Beispiele für diese Workouts. Wenn Sie mehr trainieren - 300 Minuten oder länger pro Woche - erhalten Sie noch mehr Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile.
Krafttraining hilft Ihnen auch bei Ihrem Streben, Pfund zu verlieren. Sie konservieren schlanke Muskelmasse, die Ihrem Stoffwechsel einen wertvollen Schub gibt. Es braucht mehr Kalorien oder Energie, damit Ihr Körper fettarme Muskeln erhält. Mache mindestens zwei Ganzkörper-Workouts pro Woche, die jede größere Muskelgruppe ansprechen. Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge helfen dir, Gesichtsfett viel schneller zu verlieren als Gesichts-spezifische Übungen, die du im Spiegel machst.
Lifestyle-Strategien zur Förderung eines gesunden Gesichts
Lifestyle-Strategien machen das Beste aus Ihrem Gesicht und entmutigen die Auswirkungen von Altern und Genetik. Tragen Sie immer Sonnencreme, besonders wenn Sie sich häufiger im Freien bewegen, um Kalorien zu verbrennen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt - wie verarbeitete Snacks, Dosensuppen und Fast Food - als überschüssiges Natrium kann Wassereinlagerungen verursachen, die als zusätzliches Volumen in den Wangen und unter den Augen erscheinen könnte. Bleiben Sie hydratisiert, um die Durchblutung und Wassereinlagerungen auf ein Minimum zu reduzieren. Unterschätzen Sie nicht die Vorteile, die der regelmäßige Schlaf in Ihrem Gesichtsausdruck hat. Ziel für zwischen sieben und neun vollen Stunden pro Nacht.
Konturierende Puder oder Creme in einem Farbton oder zwei dunkler als Ihre natürliche Hautfarbe können auch helfen, das Aussehen eines dünneren Gesichtes zu erstellen, besonders wenn Sie keine Zeit haben, das Fett, das Sie wollen, zu lassen Zeit für eine Frist.
