Es gibt wenige, die den erschwerenden Prozess der Analyse eines Ereignisses, einer Angelegenheit oder eines Anliegens nicht durchgemacht haben. Für viele Menschen ist Überanalyse eine Lebenseinstellung. Diese Menschen verbringen eine übermäßige Menge an mentaler Energie zum selben Thema, bis sie erschöpft sind, nur um immer wieder dorthin zurückzukehren. Diese Art des Denkens ist alles andere als gesund und kann Ihr Leben stören. Zu lernen, die Überanalyse abzubrechen, kann einen wesentlichen Seelenfrieden bringen.
Schritt 1
Schreiben Sie Ihren Analyseprozess auf. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich mental an ein Problem wenden. Beachten Sie Muster in Ihrem Prozess. Finde heraus, ob es einen Punkt in deiner Analyse gibt, wo du üblicherweise "stuck" wirst. Suche nach Mustern, bei denen du immer wieder nach zusätzlichen Möglichkeiten suchst oder Ereignisse in deinem Kopf wiederholst oder dich bemühst, eine endgültige Entscheidung zwischen zwei Optionen zu treffen. Wenn du lernst, wie du ein Thema analysierst, wirst du dabei helfen, die Angewohnheit der Überanalyse zu brechen, da du in der Lage sein wirst, genau zu bestimmen, wo der Prozess "stagnierend" wird, und darüber hinaus zu gehen.
Schritt 2
Legen Sie ein festes Zeitlimit für die Dauer fest, die Sie für die Analyse eines bestimmten Problems benötigen. Es wird aufgrund der spezifischen Situation variieren, aber Sie werden dazu gezwungen, sich in diesem Prozess zu bewegen und aufhören, ihm Aufmerksamkeit zu schenken, wenn Ihr Timer abläuft.
Schritt 3
Lenken Sie sich körperlich ab, wenn Sie versucht sind, wiederholt zu einem Problem zurückzukehren. Übung hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären und das Niveau der Endorphine zu erhöhen, die durch Ihren Körper pumpen. Diese natürliche Stimmungshebung wird Ihnen helfen, überanalytische Dinge loszulassen.
Schritt 4
Verwenden Sie visuelle Bilder, um die Überanalyse zu stoppen. Finden Sie einen ruhigen Ort, wo Sie bequem sitzen oder liegen können. Stellen Sie sich eine Szene vor, die Ihnen Ruhe bringen wird. Versuchen Sie nicht, eine Erinnerung zu verwenden, da dies auch eine Form von "Rückkehr" ist, sondern verwenden Sie stattdessen die frische Fantasie, einen langen Spaziergang durch einen englischen Garten zu machen oder sich vorzustellen, in einer warmen Mineralquelle einzutauchen.
Schritt 5
Zwingen Sie sich dazu, die Probleme loszulassen, sobald sie fertig sind. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Gedanken bewusst stoppen, wenn sie sich auf die gelöste Sorge zubewegen. Erzähle dir die Wahrheit über die Situation, besonders wenn es schlecht gelaufen ist, indem du sie in einem einzigen Satz für dich selbst ausdrücken und sie mental ausruhen lässt. Sie werden wahrscheinlich wiederholt üben müssen, um sich zu befreien, aber irgendwann wird es funktionieren.
Warnungen
- Suchen Sie professionelle Hilfe von einem lizenzierten Therapeuten, um Ihnen zu helfen, die Überanalyse zu stoppen, wenn Sie die Gewohnheit nicht brechen können oder wenn es Ihren Genuss im Leben verringert.
