Ein 5 km Lauf ist eine aufregende sportliche Herausforderung für ein Kind. Die Distanz ist groß genug, um gut trainieren zu können, um zu konkurrieren, aber nicht so weit, dass es für die meisten Kinder unmöglich ist. Eltern müssen darauf vorbereitet sein, einem Kind zu helfen, das Interesse daran zeigt, diese Distanz zurückzulegen. Plane einen Plan, um dein Kind in Bezug auf Technik und Ausdauer zu trainieren. Dies ist eine Gelegenheit, die Bindung zwischen Eltern und Kindern zu erhöhen, während Sie auf ein befriedigendes Ziel hinarbeiten.
Schritt 1
Schreiben Sie Ihren Aktionsplan in ein Notizbuch auf. Involvieren Sie Ihr Kind in den Planungsprozess, indem Sie ihm Vorschläge mitteilen. Listen Sie tägliche Ziele auf, wie z. B. das Hinzufügen eines Viertkilometer zu Ihren Trainingsläufen. Lassen Sie Raum, um Entfernungen und Zeiten beim Üben aufzuzeichnen.
Schritt 2
Kaufen Sie gute Schuhe für Ihr Kind für sein Training. Gemäß der Orange County Foot and Ankle Group sollten Sie Ihr Kind immer mit speziell für das Laufen hergestellten Schuhen ausstatten, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu unterstützen. Bringen Sie ihn zu einem Sportartikel- oder Sportschuhgeschäft, um seine Füße von einer sachkundigen Verkäuferin messen zu lassen, die bei der Kaufempfehlung die Höhe und Fußweite des Fußgewölbes berücksichtigt.
Schritt 3
Bringen Sie Ihr Kind zu einer lokalen Spur für einen Basislauf. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es in einem angenehmen Tempo um die Strecke joggen soll. Beachten Sie die Entfernung, die sie ohne anzuhalten laufen kann, und die Zeit, die sie brauchte, um diese Strecke zurückzulegen. Anhand dieser Startmaße können Sie entscheiden, wie viel Abstand Sie insgesamt hinzufügen müssen und welche Zeit für die Fertigstellung Ihr Kind anstreben sollte.
Schritt 4
Lauf jeden zweiten Tag mit deinem Kind. Der Zwischentag zwischendurch muss für Ruhe und Erholung genutzt werden. Arbeite am Krafttraining während der freien Tage mit Crunches, Kniebeugen, Liegestützen und Pullups. Führen Sie diese Übungen mit Ihrem Kind durch, damit es motiviert bleibt.
Schritt 5
Arbeite an der Lauftechnik deines Kindes. Beobachten Sie seinen natürlichen Laufschritt und ermutigen Sie ihn, ihn während des gesamten Laufs beizubehalten und nicht nur am Anfang. Bringen Sie ihm bei, während des Laufens den Kopf hoch und ruhig zu halten, damit seine Gesamthaltung natürlich und korrekt ist. Mark Springer in einem Artikel für Kidsrunning.com, sagt Kinder müssen sich leicht nach vorne beugen und dürfen nie ihre Schultern lutschen, wenn sie eine Distanz laufen.
Schritt 6
Nehmen Sie viel Wasser mit für Ihre Läufe. Hydration ist wichtig für Energie und Ausdauer. Ermutigen Sie Ihr Kind, vor und während der Läufe häufig zu trinken - und noch mehr nach dem Training.
Schritt 7
Bitten Sie einige Freunde Ihres Kindes, während einiger Übungen mit ihr zu rennen. Dies ermöglicht ihr, sich gegen Gleichaltrige zu messen. Es bietet auch Unterhaltung und Kameradschaft beim Training für den 5K-Lauf.
Tipps
- Lauf mit deinem Kind, um ihm zu zeigen, dass du in seine Verfolgung investiert bist. Modellieren Sie eine gute Laufform und halten Sie eine positive Einstellung, damit er das gleiche tut.
