Graues Haar ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses, da Ihr Körper weniger Melanin produziert, das Pigment, das Ihrem Haar seine Farbe verleiht. Nach dem 30. Lebensjahr steigt die Wahrscheinlichkeit, graue Haare zu bekommen, um 10 bis 20 Prozent pro Jahrzehnt. Magnesiummangel ist jedoch keine Ursache für graue Haare, und graue Haare sind kein Symptom für einen niedrigen Magnesiumspiegel.
Magnesium und dein Körper
Ein essentieller Mineralstoff, Magnesium hilft bei mehr als 300 verschiedenen chemischen Reaktionen in Ihrem Körper, einschließlich Nerven- und Muskelfunktionen. Es ist auch entscheidend für ein starkes Skelettsystem, die Aufrechterhaltung des Herzschlags, die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die gesunde Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems. Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium liegt bei 310 bis 320 Milligramm für erwachsene Frauen, ist aber 350 bis 400 Milligramm für schwangere Frauen und 310 bis 360 Milligramm für stillende Frauen. Für Männer beträgt die Empfehlung 400 bis 420 Milligramm pro Tag.
Mangelerscheinungen
Während ein Magnesiummangel selten ist, wenn Sie Mangel an Magnesium haben, sind die ersten Anzeichen eines Mangels Erregbarkeit, geschwächte Muskeln und Müdigkeit. Andere frühe Symptome sind Apathie, Verwirrtheit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Gedächtnisverlust oder Schwierigkeiten, neue Informationen beizubehalten oder zu lernen, Verwirrung und Appetitlosigkeit. Wenn Sie weiterhin an einem niedrigen Magnesiumspiegel leiden, können Sie Veränderungen in Ihrem Herz-Kreislauf-System entwickeln, nämlich eine schnellere Herzfrequenz. Bei schweren Mangelzuständen können Delirien und Wahnvorstellungen sowie Muskelkontraktionen, Taubheit und Kribbeln auftreten.
Nahrungsquellen von Magnesium
Der größte Teil des diätetischen Magnesiums stammt aus Gemüse, vor allem aus dunklem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl oder Kohl. Andere gute Quellen für Magnesium sind Avocados, Bananen und getrocknete Aprikosen - die getrockneten Früchte sind höher in Magnesium als die frischen - und Nüsse, wie Mandeln und Cashewnüsse. Hülsenfrüchte, Samen, Vollkornprodukte und Sojaprodukte sind ebenfalls reich an Magnesium.
Graue Haare
Neben dem Alter kann Ihr Haar durch andere Faktoren grau werden. Genetische Veranlagung - wenn deine Eltern früh graue Haare hatten, wirst du wahrscheinlich früher graue Haare bekommen - und auch Hormone können eine Rolle spielen. Äußere Bedingungen, wie etwa Schadstoffe oder Toxine in Ihrer Umgebung, das allgemeine Klima und die Exposition gegenüber Chemikalien können die Vergrauungsrate ebenfalls verstärken. Sie können zwar nicht verhindern, dass das Haar durch die Ernährung grau wird - wenn Sie älter werden, verliert es natürlich seine Farbe - einige Mineralstoffe können zu grauem Haar führen. Wissenschaftler, die im April 2012 in "Biological Trace Element Research" publizierten, fanden heraus, dass niedrige Kupfergehalte zu vorzeitiger Vergrauung beitragen. An der Studie nahmen Jugendliche im Iran teil, die eine frühe Vergrauung erlebten, und die Forscher erklären, dass weitere Forschung notwendig ist, weil die Ergebnisse nicht schlüssig sind.
