Niemand mag lange Fluglinienflüge. Wenn Sie nicht in der ersten Klasse fliegen, kann die begrenzte Beinfreiheit in der Trainerklasse zu steifen, schmerzenden und verkrampften Beinen führen. Für viele Menschen wird dies keine langfristigen Folgen haben; Für bestimmte Populationen kann es jedoch lebensbedrohlich sein, wenn sich Blutgerinnsel in den Beinen bilden. Wenn Sie ein hohes Gerinnungsrisiko haben, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Aber auch häufiges Bewegen in der Kabine und Übungen auf dem Sitz können helfen, eine meilenhöhere Katastrophe zu verhindern.
Was ist DVT und wer ist gefährdet?
Tiefe Venenthrombose oder DVT, ist ein Zustand, in dem Blutgerinnsel in den tiefen Venen des Körpers, besonders in denen der Beine, bilden. In einigen Fällen kann DVT zu einer Lungenembolie - und plötzlichem Tod - führen, wenn ein Blutgerinnsel abbricht und sich in der Lunge festsetzt.
Dehydration aus der trockenen Luft einer Flugzeugkabine kann dazu führen, dass sich das Blut verdickt. Kombinieren Sie das mit der Unbeweglichkeit, die durch verkrampfte Sitze und niedrigen Kabinendruck entsteht, und Sie haben ein Rezept für Blutgerinnung in den Beinen.
Nicht jeder ist in Gefahr. Zu den Gerinnungsvorfällen gehören:
- Menschen mit Krebs oder solche mit chronischem Herz- oder Atemversagen
- Menschen mit einer Veranlagung zur Gerinnung, Fettleibigkeit oder Krampfadern
- Menschen, die kürzlich eine größere Operation hatten, bettlägerig waren oder eine Beinverletzung erlitten hatten
- Frauen, die schwanger sind oder vor kurzem geboren haben; Frauen, die Kontrazeptiva nehmen oder sich einer Hormonersatztherapie unterziehen
- Menschen, die 40 Jahre oder älter sind, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt
Trainiere in deinem Sitz, wenn du sitzen bleibst. Bildnachweis: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Übungen in Ihrem Sitz
Versuchen Sie auf langen Flügen von mehr als drei Stunden aufzustehen und alle 15 bis 30 Minuten zu laufen. Während Sie sitzen, fördern Sie die Durchblutung mit diesen Übungen:
Ankle Kreise: Hebe deine Füße vom Boden auf. Richten Sie Ihre Zehen aus und bewegen Sie sie im Kreis, indem Sie einen Fuß im Uhrzeigersinn und den anderen gegen den Uhrzeigersinn bewegen.
Fußlifte: Beginnen Sie mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, heben Sie Ihre Zehen so hoch wie sie können. Lege beide Füße flach auf den Boden, dann halte die Zehen auf dem Boden und hebe die Fersen so hoch wie du kannst. Fahren Sie fort, sich abwechselnd hin und her zu bewegen.
Knieheben: Beugen Sie ein Knie und heben Sie das Bein vom Sitz ab. Kontrakt die Oberschenkelmuskeln. Senken Sie das Bein und wechseln Sie die Seiten. Abwechselnd hin und her für 20 bis 30 Wiederholungen.
Knie-zu-Brust: Leicht nach vorne beugen. Flechten Sie Ihre Hände um die Spitze Ihres Schienbeins, direkt unter Ihrem Knie. Ziehe das Knie in deine Brust. Halten Sie die Position für 15 Sekunden und senken Sie dann das Bein langsam wieder ab. Seiten wechseln. Wiederholen Sie mehrmals.
Stehende Übungen
Wenn Sie sich in der Kabine sicher bewegen können, stehen Sie auf und gehen Sie herum. Wenn das nicht erwünscht ist, können Sie oft im Gang am Sitz oder in den Bereichen in der Nähe der Badezimmer stehen. Nutzen Sie diese Möglichkeiten, um einige Stehübungen zu machen, um die Durchblutung zu fördern.
Wadenheben: Halten Sie sich auf eine Rückenlehne oder ein anderes stabiles Objekt zur Unterstützung. Stehen Sie mit den Füßen hüftweit auseinander und steigen Sie langsam auf Ihre Zehenspitzen auf. Halten Sie für eine Sekunde oder zwei, dann senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal.
März an Ort und Stelle: Beuge ein Knie und bring es so hoch wie du kannst. Zurück zum Stehen und wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal.
Quadrizeps dehnen: Beuge ein Knie und bringe den Fuß zu deinem Hintern. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie und ergreifen Sie den Knöchel Ihres angehobenen Fußes mit der gleichen Hand. Ziehe den Fuß in deinen Hintern. 15 Sekunden lang gedrückt halten, Seiten loslassen und wechseln.
Vorwärtsfalten: Trennen Sie Ihre Füße und klappen Sie sie an den Hüften nach vorne. Halten Sie eine leichte Biegung in den Knien. Greife deine Finger an deine Schienbeine oder den Boden. Halte 15 Sekunden lang gedrückt. Rollen Sie sich langsam durch Wirbel zum stehenden Wirbel auf, um Benommenheit zu vermeiden.
