Das Hinzufügen eines BOSU-Balls zu Ihrem normalen Training kann dieses Training von Routine zu Ziel bringen, indem Sie Verbrennungen und Gewinne erzielen. Der BOSU-Ball ist ein einfaches, einfach zu bedienendes Gerät - ein Gymnastikball, halbiert mit einer Plattform auf einer Seite. Dieses Design führt zu unzähligen Möglichkeiten bei der Verwendung dieses Geräts.
Was BOSU tut
Der BOSU-Ball soll eine Übung verstärken oder modifizieren. Indem Sie auf der Plattformseite des BOSU stehen, zwingen Sie mehr Muskeln zum Feuern, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Durch die Einführung von Muskeln, die normalerweise nicht in der spezifischen Bewegung für die Übung verwendet werden, enden Sie mit mehr Kalorien verbrannt und mehr Muskeln arbeiten. Sie haben jetzt auch damit begonnen, die Koordination und Kommunikation zwischen verschiedenen Muskeln zu trainieren, die sonst nicht interagieren könnten.
Auswirkungen von BOSU auf den Core
Während Sie mit einem BOSU-Ball trainieren, nehmen Sie ständig leichte Anpassungen vor, um Ihren Körper auszugleichen und auszugleichen. Dies bedeutet, dass mindestens ein Teil Ihres Körpers zu jeder Zeit daran arbeitet, sich selbst zu stabilisieren. Der Vorteil für Sie ist, dass Ihr Kern direkt von jedem anderen Teil Ihres Körpers betroffen ist. Wenn Sie sich bewegen, um Ihren Arm oder Ihr Bein zu stabilisieren, strafft sich Ihr Kern. Während du auf der BOSU trainierst, bekommst du ein Kerntraining.
Sicherheit ist Paramount
Bevor Sie sich auf die BOSU begeben, sollten Sie einige Dinge beachten. Unter Berücksichtigung der Stabilität kannst du jedes neue Training absolvieren. Eine Gewichtsverlagerung könnte leicht zu einem verstauchten Knöchel werden. Praktisch beim Ein- und Aussteigen ist die BOSU, die eine instabile Plattform bietet, um das Training zu verbessern und diese Instabilität gut zu unterstützen. Erwägen Sie, Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken, wenn Sie übermäßiges Schütteln spüren. Barrieren sicher zu durchbrechen, ist viel besser, als die volle Reichweite und eine Verletzung zu bekommen.
BOSU Kniebeugen
Eine der besten Übungen auf einer BOSU ist die Kniebeuge. Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie nah genug an einer Wand sind, die Sie erreichen können und stabilisieren Sie sich gegebenenfalls. Platziere die BOSU mit der Plattform nach oben. Mit einer Hand an der Wand für Stabilität, einen Fuß in die Mitte der Plattform stellen, den anderen hinter sich bringen und den Weg zu einer hüftbreiten Haltung mit gleichmäßig verteiltem Gewicht finden, so dass Sie ausgeglichen sind. Dann beuge deine Knöchel, Knie und Hüften fast gleichzeitig, als würdest du dich auf einen Stuhl zurücklehnen. Geh nur so weit runter wie du kontrollieren kannst. Stehe den ganzen Weg zurück und wiederhole es. Stellen Sie sich jedes Mal selbst heraus, indem Sie die Tiefe Ihrer Kniebeuge erhöhen. Fügen Sie Widerstand mit Gewicht hinzu, da Sie das leichter fühlen. Dies ist eine einfache Übung für Ihre Oberschenkel, Waden, Gesäß und Kern.
