Ob die Versuchung ein Familienurlaubsessen war, das Abendessens-Special in Ihrem Lieblingsrestaurant oder eine Extraportion Ihrer eigenen köstlichen Küche, ein überfüllter Magen sorgt für miserable Stunden.
Während Sie darauf warten, dass Ihr Magen-Darm-System seine Wirkung entfaltet und die Nahrung verdaut, können Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Ihre Magenbeschwerden zu lindern.
Lockere die Dinge auf
Wenn Ihr Magen aus einem Überfluss von Essen und Trinken gestreckt wird, können Sie den Druck verringern, indem Sie alles entfernen, was Ihren Bauch von außen einschränkt. Entfernen Sie alles, was Sie in der Mitte quetscht, wie einen Gürtel, enge Hosen oder Shapewear. Wechseln Sie nach Möglichkeit in eine bequeme Hose, ein Nachthemd oder andere locker sitzende Kleidung, bis sich Ihr Bauch besser anfühlt.
Lass das Gas raus
Wenn Sie eine übergroße Mahlzeit essen, schlucken Sie normalerweise auch ziemlich viel Luft. Wenn Sie also den Drang verspüren, zu rülpsen, machen Sie weiter und tun Sie es - vorausgesetzt, Sie sind in einer Situation, in der dies kein peinlicher gesellschaftlicher Fauxpas wäre.
Wenn Sie Gas aus Ihrem Magen entweichen lassen, reduzieren Sie den Innendruck und das unangenehme Strecken. Es ist am einfachsten zu rülpsen, wenn Sie in einer aufrechten Position sind, da das Gas dazu neigt, an die Spitze Ihres Magens zu steigen, wo Sie es leicht durch Ihre Speiseröhre ausstoßen können.
Spazieren gehen
Während Sie sich wahrscheinlich auf der Couch niederlassen oder ein Nickerchen machen, nachdem Sie zu viel gegessen haben, werden Sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen, wenn Sie stattdessen einen schönen langen Spaziergang machen. Gehen hilft dabei, Nahrung schneller aus dem Magen und durch den Darm zu transportieren. Es hilft auch, Sodbrennen zu lindern, die häufig Magenbeschwerden begleitet, wenn Sie überlastet sind. Walking bietet den zusätzlichen Vorteil, den erwarteten Anstieg von Blutzucker und Triglyceriden nach einer Mahlzeit zu reduzieren.
Machen Sie eine Pause vom Schlemmen
Wenn Sie sich bis zur Unbequemlichkeit des Magens gestopft haben, ist es an der Zeit, für einige Stunden eine Pause vom Essen und Trinken zu machen. Dies gibt Ihrem Magen eine Chance zu leeren. Die Menge an Zeit, die benötigt wird, um Ihren Magen vollständig zu leeren, erhöht sich signifikant, wenn Sie eine große Menge an fettreichen Lebensmitteln gegessen haben.
Es ist am besten, auch auf Rauchen und Kaugummi zu verzichten, um zu vermeiden, Luft zu schlucken und den aufgeblähten Bauch noch weiter zu dehnen. Wenn Sie Lust haben, wieder zu essen, versuchen Sie es mit leicht fettarmer Kost, einer kleinen Schüssel mit klarer Suppe und einer Tasse Tee oder Kaffee.
Betrachten Sie eine Verdauungshilfe
Sie könnten eine rezeptfreie Verdauungshilfe in Erwägung ziehen, wenn Ihr Unbehagen anhält, obwohl Sie andere Maßnahmen versuchen. Kauen ein paar Antazida Tabletten können helfen, vor allem, wenn Sie Sodbrennen sowie Magenbeschwerden erleben.
Produkte, die Wismutsubsalicylat (Kaopectat, Pepto-Bismol) enthalten, behaupten, eine Vielzahl von Verdauungssymptomen zu lindern, die Sie nach zu viel Essen befallen könnten, einschließlich Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Magenverstimmung. Anti-Gas-Produkte, die Simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) enthalten, sind besonders hilfreich, wenn Sie mit viel Gas und Aufstoßen zusammen mit Magenbeschwerden leiden.
