Adipositas ist weltweit ein Problem epidemischer Ausmaße, und die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass es 2011 weltweit die fünfthäufigste Todesursache ist. Fettleibigkeit kann der Vorläufer vieler schädlicher Zustände sein, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmter Krebsformen. Trotz aller Versprechen von Vermarktern ist Gewichtsverlust schwer und es gibt keine Zaubertränke, Pillen oder Getränke, die es über Nacht schaffen können. Die Empfehlung der WHO besteht darin, die körperliche Aktivität und den Verzehr von Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Früchten zu steigern. Erdbeeren, Grapefruit und Trauben sind drei Früchte, die Ihre Gewichtsverlust Bemühungen besonders profitieren können.
Erdbeeren und Gewichtsverlust
Erdbeeren können auf verschiedene Arten zur Gewichtsabnahme beitragen. Ihr Ernährungsprofil ist ein Vorteil für jede Diät, da sie kalorienarm und fettfrei sind und eine ausreichende Menge an Ballaststoffen liefern. Eine Portion Erdbeerscheiben enthält nur 49 Kalorien und 12 Kohlenhydrate. Es enthält auch 3 g Ballaststoffe, was mehr als 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis der Institute of Health entspricht. Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, Ihren Hunger zu stillen und den Drang zu essen zu vermeiden. Ein Bericht in der Ausgabe von "Nutrition" vom März 2005 besagt, dass eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr die Nahrungsaufnahme insgesamt verringert und dass die Zugabe von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung der Schlüssel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist.
Grapefruit und Gewichtsverlust
Grapefruit wird oft als Diät-Essen gedacht. Nur 53 Kalorien in einer halben großen rosa, weißen oder roten Grapefruit und 2 g Ballaststoffe machen es zu einer guten Wahl für Diätetiker. Grapefruit wurde in zahlreichen Studien wissenschaftlich als eine nützliche Hilfe bei der Gewichtsabnahme nachgewiesen. Eine solche Studie in der Frühjahr 2006 Ausgabe des "Journal of Medicinal Food" berichtet, dass Essen eine halbe Grapefruit vor einer Mahlzeit zu erheblichen Gewichtsverlust führen kann, obwohl die Forscher sagen, dass die genauen Mittel, mit denen Grapefruit Gewichtsverlust hilft, ist nicht bekannt . Frische Grapefruit senkt und reguliert den Blutzuckerspiegel, was das Risiko, an Diabetes zu erkranken, senkt. Wenn Sie es schwer haben, einfache, frische Grapefruit zu essen, streuen Sie etwas Xylitol oder Stevia darüber. Beide sind natürliche Süßstoffe, die Ihren Insulinspiegel nicht erhöhen.
Trauben und Gewichtsverlust
Viele Diätetiker schrecken wegen ihres hohen Zuckergehalts von Trauben ab und denken, dass sie jegliche Gewichtsabnahme sabotieren werden. Eine Tasse rote Trauben enthält 104 Kalorien und 27 Kohlenhydrate, davon 23 g Zucker. Obwohl die Zahlen hoch erscheinen mögen, sollten Sie die Vorteile in Betracht ziehen, die Trauben, insbesondere rote Trauben, auf Ihr Gewicht haben können. Die September-Ausgabe 2009 des "Journal of Nutrition" berichtet, dass Trauben eine niedrig glykämische Nahrung sind und die Fähigkeit haben, den Blutzuckerspiegel zu senken und zu regulieren. Sie sind auch in mehreren Polyphenolen hoch, einschließlich Resveratrol, von dem berichtet wird, Fettleibigkeit zu verhindern, die durch fettreiche Diäten verursacht wird. Und sie verbessern die Reaktion des Körpers auf Insulin, die für seine Fähigkeit verantwortlich ist, den Blutzucker zu senken.
Vorsichtsmaßnahmen
Um den Gewichtsverlust zu maximieren, essen Sie vernünftig und fügen Sie Ihrem täglichen Training Bewegung hinzu. Essen Erdbeeren, Grapefruit und Trauben wird nicht mit Gewichtsverlust helfen, wenn Sie auch eine Diät mit viel Fett und verarbeiteten Lebensmitteln und praktizieren einen sitzenden Lebensstil. Steigern Sie Ihre Aufnahme von anderen Obst und Gemüse, und wählen Sie eine Übung so einfach wie das Gehen um den Block. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm beginnen.
