Kein einziger Nährstoff, Nahrung oder Vitamin mit einer Menge Nährstoffe wird Ihrem Körper helfen, unerwünschte Pfunde magisch zu verlieren. Gewichtsverlust erfordert, dass Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, indem Sie eine Änderung in was Sie essen und auch in Ihrem Aktivitätsniveau machen. Die B-Vitamine spielen jedoch eine wichtige Rolle dabei, Ihrem Körper zu helfen, Nährstoffe zu verstoffwechseln - und helfen dabei, den Appetit zu kontrollieren. Darüber hinaus besteht ein Zusammenhang zwischen einem Mangel an einigen dieser Vitamine und Fettleibigkeit. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Risiken und Vorteile eines B-Komplex-Vitamins für Ihre Gesundheit zu besprechen.
Über den B-Komplex
Der Vitamin-B-Komplex ist eine Gruppe von acht Vitaminen, die Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt. Zu diesen Vitaminen gehören Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Folsäure, Vitamine B-6, B-12 und Biotin. Sie sind wasserlösliche Vitamine, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, sie zu speichern und dass Sie sie täglich in Ihrer Diät bekommen müssen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Ihre Verbindung mit Gewichtsverlust kann mit ihrer Fähigkeit in Verbindung stehen, Ihrem Körper zu helfen, Kohlenhydrate, Protein und Fett zu verstoffwechseln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie Gewichtsverlust verursachen. Die Vitamine des B-Komplexes sind auch notwendig für das Sehen, die Haut und um den Appetit zu normalisieren.
Vitamin B-12 und Gewicht
Zusätzlich dazu, dass er Ihrem Körper hilft, Ihre Nahrung in Energie umzuwandeln, wird Vitamin B-12 auch benötigt, um DNA, RNA und rote Blutkörperchen herzustellen. Eine 2013 in Medicinski Glaski veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit und niedrigen Vitamin-B12-Spiegeln. Die Autoren der Studie schlagen vor, die Vitamin-B12-Spiegel für diejenigen, die mit ihrem Gewicht kämpfen, regelmäßig zu testen und bei Bedarf zu ergänzen. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um den Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-B12-Spiegeln und dem Gewichtsstatus besser zu verstehen, und es ist nicht bekannt, ob mehr B-12 zum Abnehmen führt.
Thiamin und Gewicht
Ein Zusammenhang besteht auch zwischen Thiaminmangel und Adipositas. Eine Studie von 2015, die in Advances in Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass 15 bis 29 Prozent derjenigen, die eine Operation zur Gewichtsabnahme suchten, einen Mangel an Vitamin B hatten. Colorado State University erklärt, dass Thiamin eine wichtige Rolle bei der Normalisierung des Appetits spielt. Obwohl dies wichtig ist, weisen die Autoren der Studie 2015 darauf hin, dass mehr Forschung benötigt wird, um besser zu verstehen, warum adipöse Personen Thiamin-Mangel aufweisen und ob dies eine Korrelation zum Gewichtsverlust hat.
Niacin und Gewicht
Adipositas erhöht den Abbau von Niacin, nach einem Artikel im World Journal of Diabetes 2015 veröffentlicht. Sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Niacin-Bedürfnisse erfüllen, kann noch wichtiger sein, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen. Wie andere B-Vitamine hilft Niacin dabei, Energie aus der Nahrung zu extrahieren und fördert einen normalen Appetit. Es ist auch wichtig für die Gesundheit von Haut und Nerven und für die Gesundheit des Verdauungssystems.
Wie Sie Ihre B-Vitamine bekommen
Den meisten Amerikanern fällt es laut der Colorado State University nicht schwer, ihren täglichen B-Vitaminbedarf zu decken. Diese Vitamine sind in einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln enthalten, so dass Sie leicht bekommen, was Sie brauchen. Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Getreide, Fleisch, Eier, Bohnen und Blattgemüse. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur reich an diesen essentiellen wasserlöslichen Vitaminen, sondern sind auch kalorienarm und sind eine gesunde Komponente jedes Gewichtsabnahmeplans.
