Mahlzeiten zu essen, die sehr reich an Protein sind, ist nicht unbedingt vorteilhaft für die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme, da Ihr Körper nur so viel Protein pro Stunde aufnehmen kann. Ein Artikel im April 2006, der im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, empfiehlt, nicht mehr als 25 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein und nicht mehr als 1,1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu beziehen. Um das meiste aus Ihrem Nahrungsprotein herauszuholen, solltest du deine Aufnahme den ganzen Tag über verteilen, um deine Absorption zu maximieren.
Maximale Proteinabsorption
Die lizenzierte Ernährungswissenschaftlerin Kathleen Laquale erklärte in einem Artikel aus dem Artikel "Verbraucherberichte" vom Juli 2010, dass man nur 5 Gramm bis 9 Gramm Protein pro Stunde aufnehmen kann und der Rest des Proteins, das man isst, für Energie oder Fett verwendet wird. Darüber hinaus gibt es eine Grenze für die Menge an Protein, die pro Tag aufgenommen werden kann. Dies geht aus einem Artikel auf der Website der University of California, Los Angeles hervor, der angibt, dass die maximal verwendbare Proteinmenge 0,91 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag beträgt . Dies bedeutet, dass eine 150-Pfund-Person nicht mehr als 136 Gramm Protein pro Tag verwenden kann, selbst wenn das Protein in mehreren Portionen über den Tag verteilt wird. Dies liegt deutlich über der empfohlenen Tagesdosis für Protein von 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer.
