Die Beinpresse ist die einzige beste Maschine, um den Po, Oberschenkel und Hüften zu stärken. Andere Widerstandsmaschinen isolieren spezifische Unterkörpermuskeln, aber die Beinpresse ist die eine Maschine, die die gesamte Körperkraft in allen unteren Muskeln entwickelt. Muskuläre Effizienz und funktionelle Stärke sind zwei seltene Vorteile einer Beinpresse.
Gemeinsame Aktion
Die zwei wichtigsten gemeinsamen Aktionen einer Beinpresse sind Knie (Unterschenkel) Extension und Hüfte (Oberschenkel) Extension. Der Muskel, der das Knie ausdehnt, ist der Quadrizeps und die Hauptfunktion des Quadrizeps ist die Kontrolle von Anfang und Ende jeder Bewegungsphase. Die Extension am Hüftgelenk wird vom M. glutaeus maximus und den Hamstringen geleitet. Die Gesäßmuskeln regulieren die Bewegungsänderung der Richtung. Die Gesäßmuskeln überwachen auch die Widerstandsverzögerung in der exzentrischen Phase.
Eigenschaften
Verschiedene Modelle der Beinpresse sind verfügbar, aber die meisten haben ähnliche Eigenschaften. Eine Standard-Beinpresse wird mit einer verstellbaren Sitz- und Rückenpolsterkombination geliefert. Diese Vorwärts- und Rückwärtsmanövrierfähigkeit gibt den meisten Trainierenden die Möglichkeit, die Beinpresse zu benutzen. Die quadratische Plattform ist, wo die Unterseite Ihrer Füße aufgestellt werden. Die Ausrichtung der Bewegung wird durch das quadratische Pad bestimmt, das vor Ihnen liegt. Jede Beinpresse hat einen Stift-geladenen Widerstand Gewichtsstapel in die Maschine eingebaut. Der Widerstandsgewichtsstapel reicht von 10 lbs. bis zu 300 lbs. in manchen Fällen. Der leicht zugängliche Gewichtsstapel bietet Zeitgewinn und optimale Sicherheit. Es gibt auch Plattenlademaschinen, die mit erheblichem Gewicht beladen werden können. Einige Maschinen werden als Hüftschlitten bezeichnet. Variationen im Absenkwinkel des Oberkörpers (von parallel zum Boden bis etwa 45 Grad) beeinflussen die Schwierigkeit der Übung. Eine höhere Position der Füße kann mehr Oberschenkelmuskeln rekrutieren, während eine niedrigere Position mehr Quadrizeps rekrutieren kann. Die Waden - und die inneren / äußeren Oberschenkel - können ebenfalls in einem Ausmaß isoliert werden, basierend auf der Fußpositionierung und -technik.
Überlegungen
Bestimmte orthopädische Einschränkungen können die Beinpresse für einige Menschen zu einem Problem machen. Die Beinpresse könnte Beschwerden bei Personen mit Knie- oder Hüftverletzungen verursachen. Auf der anderen Seite kann die Beinpresse für Menschen mit Rückenschmerzen oder Unterschenkelproblemen therapeutisch sein. Die Beinpresse sollte nur eine einzelne (aber insgesamt) Komponente eines vollständigen Unterkörper-Übungsprogramms sein. Andere Beinübungen sollten ebenfalls durchgeführt werden.
Leistungen
Die Beinpresse hat die Fähigkeit, fast alle großen Muskeln in den Beinen zu betätigen. Nicht viele Widerstandsmaschinen können gleichzeitig Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger stärken. Multiple Muskelrekrutierung steigert Kalorienverbrauch und Herzfrequenz-Reaktion. Die Beinpresse produziert funktionelle Stärke und Bewusstsein. Die Kraft der Beinpresse lässt sich gut in den Alltag umsetzen.
