Es gibt viele Gründe, den Bauch zu straffen, indem Sie richtig trainieren und essen, einschließlich einer besseren Balance und Stabilität und einer schlankeren Erscheinung. Ein dicker Bauch erhöht auch Ihr Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Bedingungen wie metabolisches Syndrom, Herzerkrankungen und Diabetes. Ein weiterer guter Anreiz, richtig zu essen, zu trainieren und die Taille zu reduzieren, ist, dass ein dicker Bauch zu Rückenschmerzen führen kann.
Bedeutung
Wenn Ihr Bauch statt Muskelfleisch mit Speck gefüllt ist, haben Sie wahrscheinlich Rückenprobleme. Übergewicht an sich ist nicht der Hauptgrund für Rückenschmerzen. Ihr Schwerpunkt kann sich jedoch nach vorne verlagern, was zusätzlichen Druck auf Ihren Rücken ausübt. Sie haben wahrscheinlich auch schwache Bauchmuskeln. Die meisten Rückenschmerzen sind mit schwachen Muskeln in Ihrem Rumpfbereich verbunden, sagt Joe Kita, Autor von "Men's Health Best Abs." Das ist, weil wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind die Muskeln entlang Ihres Rückens, in Ihrem Hintern und entlang der Rückseite Ihrer Beine muss kompensieren. Dies führt zu verkürzten Muskeln und Bindegewebe. Kürzere, weniger flexible Muskeln und Bindegewebe schränken die Beweglichkeit der Gelenke ein, was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie unter Zerrungen, Verstauchungen und damit Schmerzen leiden.
Typen
Zu viel Bauchfett kann Ihre Oberkörperbewegung einschränken. Dies kann zu Schmerzen über die Triggerpunkte in Ihrem Bauch führen, laut "Trigger Point Therapy für Rückenschmerzen" von Sharon Sauer und Mary Biancalana. Wenn Sie einen tiefen Atemzug nehmen, kann es zu verstärktem Schmerz im unteren Rückenbereich kommen, da dies einen Triggerpunkt verschlimmern kann.
Auswirkungen
Wenn Ihr Bauch wegen einer schlechten Ernährung groß ist, sind Ihre Cortisolspiegel wahrscheinlich hoch, laut "Die Wahrheit über Rückenschmerzen" von Todd Sinett und Sheldon Sinett. Das liegt daran, dass eine schlechte Ernährung Stress für Ihren Körper verursacht. Wenn Ihre Cortisolspiegel chronisch erhöht sind, steigt Ihr Verlangen nach salzigen Snacks und kalorienreichen Leckereien, was diesen Zustand aufrechterhält. Dies kann eine entzündliche Reaktion in Ihrem Körper auslösen, die letztendlich zu Rückenschmerzen führt. Zucker, Alkohol und Koffein sind die Haupttäter in der Ernährung, wenn es um die Erhöhung der Cortisolspiegel geht. Physischer und emotionaler Stress kann auch Ihren Cortisolspiegel erhöhen.
Überlegungen
Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, die Ihren Bauch anschwellen lassen, können die daraus resultierenden diätetischen oder chemischen Ungleichgewichte schmerzauslösende Entzündungen fördern. Ein Verdauungssystem, das nicht richtig funktioniert, mit Abfallablagerungen, ist eine Quelle für chemisch verursachte Rückenschmerzen. Dies kann auftreten, wenn Sie zu viel essen oder Lebensmittel konsumieren, die nicht gut verdauen. Das Gegenteil - Durchfall - kann auch zu chemisch verursachten Schmerzen führen, weil Sie Ihre Nährstoffe nicht richtig verdauen und aufnehmen.
Prävention / Lösung
Eine Kombination von Herz-Kreislauf- und Kernübungen kann Ihre Taille schärfen und stärken. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln abstützen, sinkt das Risiko für Rückenschmerzen. Übungen, die viele Rumpfmuskeln gleichzeitig behandeln, wie die Planke und die Brücke, sind besser als diejenigen, die einzelne Muskeln isolieren. Auch wenn Sie Ihren Kern bis zur Ermüdung arbeiten, müssen Sie einen vollen Tag der Erholung zuweisen, bevor Sie wieder arbeiten. Es ist wichtig, Hilfe von einem ausgebildeten Profi zu bekommen, da bei solchen Übungen die richtige Ausrichtung und Körperhaltung entscheidend sind.
Während Übungen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stützen, müssen Sie auch Kalorien reduzieren, um Ihre Taille zu reduzieren. Essen Lebensmittel wie Obst und Gemüse anstelle von verarbeiteten Produkten können auch Ihre Verdauung verbessern.
