Wie man aggressiv Bauchfett angreift

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Die meisten Menschen, die sich auf eine Mission begeben, um Körperfett zu verlieren, finden, dass der hartnäckigste Bereich der Bauch ist. Diesen hartnäckigen Beutel anzupacken kann einfacher sein als Sie denken, solange Sie die Dinge richtig machen. Durch richtige Ernährung, minimale Ergänzungen und einen koordinierten Trainingsplan können Sie das Körperfett abbauen und den gewünschten Körperbau erreichen.

Schritt 1

Schlafe jede Nacht sieben bis acht Stunden. Regelmäßiges Schlafen ist ein grundlegender Teil des Verlustes von Bauchfett, das oft vernachlässigt wird. Nach einer Studie von Dr. Shahrad Taheri aus dem Jahr 2004 werden die chemischen Substanzen in Ihrem Blut, die Ihren Appetit regulieren, erheblich weniger als sieben Stunden schlafen. Dies wird dazu führen, dass Sie hungrig fühlen, auch wenn Ihr Körper genug hat und Ihren Fettabbau verlangsamen kann.

Schritt 2

Führen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT an einem Tag pro Woche durch. HIIT wurde von Izumi Tabata, einem japanischen Wissenschaftler, entworfen. Es wurde gezeigt, dass das Protokoll die Menge der verbrannten Kalorien für bis zu 48 Stunden nach der Trainingseinheit erhöht. Die Aufnahme einer dieser Sitzungen in Ihre wöchentliche Routine kann Ihnen dabei helfen, die Menge an Energie, die Sie produzieren, zu erhöhen und Fett schnell zu verbrennen.

Schritt 3

Lauft fünf Tage die Woche. Es ist genug, um an fünf Tagen in der Woche für eine Stunde jedes Mal zu helfen, Gewicht zu verlieren, sagt das American College of Sports Medicine. Beginnen Sie Ihre Routine mit einem schnellen fünf Minuten zu Fuß, dann joggen Sie für eine Stunde. Schließen Sie Ihre Trainingseinheit mit einer fünfminütigen Abklingzeit und Dehnung ab.

Schritt 4

Nehmen Sie Fischöl. Laut einer Studie des Gettysburg College aus dem Jahr 2010 hat sich gezeigt, dass Fischöl die Körperfett- und Stresshormone deutlich reduziert. Die Reduzierung basierte auf den Hauptbestandteilen von Fischöl, nämlich EPA und DHA. Die Teilnehmer ergänzten täglich 1.600 mg EPA und 800 mg DHA.

Schritt 5

Nimm Chrom. Ergänzendes Chrom hilft dem Körper, Zucker besser zu absorbieren, sagt eine 2005 von Umfassende NeuroScience durchgeführte Studie. Wenn der Zucker, den Sie essen, schnell in Ihre Muskeln aufgenommen wird, kann er verwendet werden und nicht auf dem Bauch als Fett gespeichert werden.