Freistilschwimmen, auch bekannt als der vordere Crawl-Schlag, beinhaltet Bewegungen, die die Muskeln in Ihrem Mittelbereich, Ober- und Unterkörper trainieren. Die Stärkung einzelner Muskelgruppen kann dazu beitragen, die Form und Effizienz des Freistilschwimmens zu verbessern ... Verschiedene Muskelgruppen tragen zu bestimmten Elementen des Freestyle-Schlaganfalls bei und Sie können Überlastungsverletzungen vermeiden, indem Sie diese Muskeln stärken. Beim Freistilschwimmen sind hauptsächlich Muskeln in Rumpf, Ober- und Unterschenkel wichtig.
Schulterblatt-Rotation
Ihre Schulterblätter drehen sich nach oben, wenn Sie nach vorne greifen und bereiten sich auf den ziehenden und drückenden Teil des Freistilschlags vor. So weit wie möglich nach vorne zu gelangen, maximiert die Effizienz des Schlags. Wenn Sie weiter nach vorne gehen, fangen Sie das Wasser am vorderen Ende des Schlags auf, so dass Sie mit jedem Schlag weiter fahren können. Die Hauptmuskeln, die für das Aufwärtsdrehen der Schulterblätter verantwortlich sind, sind die mittleren und unteren Fasern des M. trapezius in der Mitte des Rückens und der M. serratus um den oberen Teil des Brustkorbs.
Schulterverlängerung
Beim Freistilschwimmen werden die Muskeln trainiert, die Ihre Schultern verlängern, während sich Ihre Arme während des Drückens und Ziehens jedes Schlags nach unten und nach hinten bewegen. Der Latissimus dorsi verlängert Ihre Schulter, während Sie Ihre Arme nach unten und oben durch das Wasser bewegen. Die Brustmuskeln sind während des ziehenden Teils des Schlaganfalls besonders aktiv, während sich Ihre Schultern mehr nach innen drehen. Die hinteren Deltamuskeln überdehnen Ihre Schulter, wenn Sie den drückenden Teil jedes Schlags vervollständigen.
Treten
Der Kick für Freestyle-Schwimmen ist bekannt als der Flutter Kick, bei dem abwechselnd die Beine voneinander getrennt und zusammengezogen werden müssen. Die Beine erzeugen dabei Antriebskraft. Zu den Muskeln, die Kraft erzeugen, gehören der Gesäßmuskel und die Hüftbeuger, die die Hüfte ausdehnen bzw. beugen. Die Stärke Ihres Tritts hängt auch von der Vorwärtsbeweglichkeit Ihres Fußes ab. Sie können mehr Kraft erzeugen und schneller schwimmen, wenn sich Ihr Fuß beim Treten stärker nach vorne beugt. Ihr Soleus und Gastrocnemius sind in erster Linie dafür verantwortlich, Ihren Fuß nach vorne zu beugen.
Stabilisierung
Ihre Core-Muskelgruppe arbeitet hart, um Ihre Wirbelsäule beim Freestyle-Schwimmen zu stabilisieren. Der Kern stabilisiert auch deine Hüft- und Oberkörperbewegungen während des Freestyle. Sie können eine stromlinienförmige Form mit stärkeren Kernmuskeln wirksamer beibehalten. Stärkere Rumpfmuskeln verbessern die Gesamteffizienz Ihres Schlaganfalls, indem sie die Energieübertragung zwischen Ihrem oberen und unteren Körper verbessern, was Ihrem Körper hilft, als eine Einheit zu arbeiten. Der Kern umfasst Ihre inneren und äußeren Bauch-, unteren Rücken- und Hüftmuskeln.
