Obst und Gemüse haben viele gesundheitliche Vorteile, so dass Sie vielleicht denken, dass ein Glas oder zwei Orangensaft pro Tag nur zur Gewichtsreduktion hilfreich sein kann. Dies ist jedoch möglicherweise nicht der Fall. Während Orangensaft reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein kann, ist er auch kalorienreich, was bedeutet, dass er leicht zu viel davon zu sich nimmt und den Gewichtsverlust verhindert.
Kalorien zählen
Glas frisch gepresster Orangensaft Foto-Kredit: 8vFanI / iStock / Getty Images Eine 8-Unzen Portion Orangensaft enthält 110 Kalorien, von denen 96 aus Zucker kommen. Unze für Unze, das ist nur etwas weniger als Schokoladenmilch, Limonade, Cola und zuckerhaltige Energydrinks. Laut den Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums benötigen erwachsene Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag zur Gewichtskontrolle, während Frauen 1.600 bis 2.400 benötigen. Dies bedeutet, dass nur ein Glas Orangensaft 3,6 bis 6,9 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ausmacht.
Sneaky Sugar
Frau hält Glas Orangensaft Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Einer der Hauptnachteile beim Trinken von Orangensaft beim Abnehmen ist der Zuckergehalt. Überschüssiger Zuckerkonsum kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, was Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen kann. Darüber hinaus stellt der Ernährungswissenschaftler Dr. Jonny Bowden fest, dass Fructose - der im Saft enthaltene Zucker - im Vergleich zu anderen Zuckerarten schneller zu Fett umgewandelt wird.
Der Entsaftungsmythos
Orangen neben Juicer Fotokredit: Volga2012 / iStock / Getty Images Saft-nur-Diäten oder Saft Fasten, sind eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, während angeblich Körperreinigung. Sie könnten versucht sein, eine Fastendiät mit Orangensaft zu versuchen, aber das wäre ein Fehler. Saft ist nicht schlecht, aber es als Reinigungsmittel zu verwenden, ist sinnlos, Stella L. Volpe der Abteilung für Ernährungswissenschaften an der Drexel University sagte "Cosmopolitan" -Magazin. Das Trinken von Saft füllt dich nicht aus, behauptet Professor Barry Popkin von der Abteilung für Ernährung an der Universität von North Carolina in einem Interview mit dem "Daily Telegraph". Sie können ein zuckergefülltes Glas Saft haben und trotzdem in ein paar Stunden hungrig sein, was dazu führt, dass Sie während des Tages insgesamt mehr Kalorien zu sich nehmen.
Eine Balance finden
Frau schneiden Orange Fotokredit: Hue / amanaimagesRF / amana Bilder / Getty Images Orangensaft kann ein Teil Ihrer Diät sein, aber weil es leicht zu überkonsumieren ist und Sie nicht sättigt, kann es am besten sein, Saft zu vermeiden. Für einen füllenderen, aber natürlich süßen Snack essen Sie stattdessen eine Orange. Sie erhalten alle Vitamine und Mineralstoffe, die Saft enthält, aber mit zusätzlichen Ballaststoffen, die Sie satt fühlen.
