Obwohl Proteinshakes viele gesundheitliche Vorteile haben, gibt es mehrere Dinge zu beachten, wenn man sie als Mahlzeitenersatzgetränke in Betracht zieht. Bestimmte Ernährungsbedürfnisse werden nicht mit Proteinshakes erfüllt, die in echten Lebensmitteln und Mahlzeitenersatz gefunden werden. Die fehlenden Nährstoffe können je nach Protein-Shake variieren.
Vorteile von Protein Shakes
Protein-Shakes können für viele gesundheitliche Vorteile verwendet werden, von Protein-Ergänzung bis zur Gewichtsabnahme und Muskelaufbau. Wenn sie innerhalb einer halben Stunde vor, während oder nach dem Training eingenommen werden, hat sich gezeigt, dass Protein-Shakes den Muskelaufbau fördern und Schmerzen reduzieren. Laut MedlinePlus ist "Protein auch wichtig für Wachstum und Entwicklung in der Kindheit, Jugend und Schwangerschaft."
Welche Nährstoffe sind in Protein Shakes verfügbar?
Neben dem offensichtlichen Protein enthalten viele Proteinshakes andere Nährstoffe, die Ihr Körper verwenden kann. Protein Shakes variieren von Marke zu Marke, können Energie Kalorien und erhöhte Mengen an Aminosäuren wie Glutamin und Carnitin umfassen. Protein Shakes können auch verschiedene Mengen an Vitaminen enthalten, insbesondere B-Vitamine für Energie.
Welche Nährstoffe fehlen in Protein Shakes
Während sie viele Vorteile haben, sollten Proteinshakes nicht anstelle von Mahlzeiten verwendet werden. Den meisten Proteinshakes fehlen Nährstoffe, die der Körper täglich benötigt. Sie können Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Elektrolyte, Antioxidantien, gesunde Fette und andere Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Proteinshakes sind aus diesem Grund als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Sie können verwendet werden, um eine gesunde Ernährung mit erhöhten Mengen an Protein zu ergänzen.
Verbessern Sie Ihren Protein-Shake
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Proteinshake mit nahrhafteren Lebensmitteln zu verbessern. Mischen Sie in einem Mixer Ihren Protein-Shake mit fettarmer Milch wie Milch oder Joghurt, Obst, Gemüse, Seetang, Haferflocken, Leinsamen, Leinöl oder flüssigen Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel als Mahlzeitenersatz verwenden.
