Tennisspieler brauchen vor und nach den Tennisspielen eine Menge komplexer Kohlenhydrate, um ihre Aktivitäten anzukurbeln und sich von den Anforderungen des Sports zu erholen. Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen verbrennt Ihr Körper hauptsächlich Glykogen, während Sie Tennis spielen, also sollte ein höherer Prozentsatz Ihrer Kalorien vor dem Spiel von Kohlenhydraten kommen. Da Spiele mehrere Stunden dauern können, müssen Spieler während des Wettkampfs oft essen und trinken. Zu wissen, was du vor deinen Matches essen sollst, hilft dir, das Gericht richtig zu tanken.
Generelle Richtlinien
frisches Truthahnsandwich Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Die Sportberaterin Page Love, Beraterin der United States Tennis Association und der Women's Tennis Association, empfiehlt Tennisspielern, beim Spielen vor dem Spiel drei Dinge zu beachten: Essen Sie viel Kohlenhydrate, mäßig Protein und wenig Fett; isst vertrautes Essen; Essen Sie können leicht verdauen. Ein Sandwich mit Brot, Salat, Tomaten, magerem Truthahn und Senf anstelle von Mayonnaise ist ein Beispiel für eine ausgewogene Mahlzeit vor dem Essen. Versuche niemals Speisen oder Getränke, die du noch nie vor einem Spiel oder einer Übung gegessen hast, da du eine negative Reaktion darauf haben kannst. Bleiben Sie fern von ballaststoffreichen, fettreichen Lebensmitteln, deren Verdauung länger dauert.
Frühstück
Teller mit gesunden Waffeln mit Früchten Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Mischen Sie fettarme Milchprodukte mit Kohlenhydraten für ein gutes Frühstück vor dem Spiel. Probieren Sie Vollkorn-Bagels oder englische Muffins, Vollkorn-Müsli mit Magermilch, Pfannkuchen oder Waffeln mit Obst oder Joghurt. Bananen sind reich an Kalium - ein Elektrolyt, den Tennisspieler verlieren, wenn sie schwitzen.
Mittagessen
gesunder Salat mit Croutons Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Salate sind kohlenhydratreich und gesund, aber die Kohlenhydrate enthalten oft nicht die Stärken, die schnelle Energie für Tennis zur Verfügung stellen. Geben Sie neben Gemüse und Grünzeug auch Vollkornbrot, Croutons oder Pitabrot zu Ihrem Salat. Ein Sandwich mit magerem Schinken oder Truthahn auf Vollkornbrot mit fettfreier Mayo oder Senf und Grün ist eine gute Wahl vor dem Spiel. Versuchen Sie eine Ofenkartoffel ohne den Käse, den Speck, die Butter und die fettreiche saure Sahne. Fügen Sie fettfreie Salsa, Guacamole oder saure Sahne hinzu. Kiwi ist reich an Kalium und eine süße Nachspeise Option.
Abendessen
Spaghetti mit Marinara-Sauce Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Wenn Sie am Abend spielen, einen Nachmittagssnack und ein frühes Abendessen haben, werden Sie nicht voll sein, wenn Sie den Platz betreten. Pasta mit einer fleischlosen Marinara Saucen ist eine gute Wahl für Tennisspieler. Streuen Sie etwas fettarmen Parmesan-Käse für Protein. Zwei Scheiben fleischlose Pizza werden Ihnen auch Kohlenhydrate mit viel weniger Fett als eine Peperoni oder Wurst Kuchen liefern. Eine Pfanne mit Reis, viel Gemüse und Hähnchenbrust oder mageres Rindfleisch bietet eine gute Nährstoffkombination für Tennisspieler. Obstsalat für ein leichtes Dessert. Servieren Sie ein kleines, faustgroßes Stück Lachs mit einer Seite wie Grütze, Schwarzaugenbohnen, Limabohnen, Mais oder Bohnen.
