Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht speichert. Vitamin C bietet viele Vorteile für Ihren Körper, von denen einer hilft, Haarausfall zu behandeln und zu verhindern. Der beste Weg, um Vitamin C zur Bekämpfung von Haarausfall zu verwenden, ist es, Ihre Ernährung zu ändern, um Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, aufzunehmen.
Identifizierung
Vitamin C wird von Ihrem Körper benötigt, um bei der Reparatur und Herstellung von Geweben zu helfen. Laut der University of Maryland Medical Center ist Vitamin C wichtig für die Heilung von Wunden und hilft dabei, Zähne und Knochen zu schaffen. Vitamin C ist auch wichtig für die Unterstützung bei der Produktion eines essentiellen Proteins namens Kollagen, das zur Herstellung von Haut, Knochen, Bändern, Blutgefäßen, Narbengewebe und Muskeln verwendet wird.
Antioxidative Eigenschaften
Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften, ähnlich wie Vitamin E und Zink. Antioxidantien sind verantwortlich für die Verringerung der Schäden, die freie Radikale verursachen können. Freie Radikale bilden sich, wenn Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt. Sie können Ihr Haar schädigen und es möglicherweise brüchig oder schwach machen. Vitamin C schützt Ihr Haar vor freien Radikalen.
Vitamin C-Mangel und Haarausfall
Eine geringe Aufnahme von Vitamin C in Ihrer Ernährung kann zu trockenen oder spaltenden Haaren führen, laut der University of Maryland Medical Center. Obwohl Haarausfall nicht direkt mit einem Vitamin-C-Mangel verbunden ist, kann trockenes und spaltendes Haar aufgrund eines Vitamin-C-Mangels Ihr Haar anfällig für Haarausfall und andere Haarprobleme machen.
Nahrungsquellen und tägliche Aufnahme
Vitamin C findet sich laut MedlinePlus in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Blumenkohl, Kohlrabi, Mango, Erdbeeren, Paprika, Spinat, Blaubeeren, Tomaten, Papaya, Orangen, Kiwi, Ananas und Winterkürbissen. Die amerikanischen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen täglich fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Vitamin C und anderen Vitaminen und Mineralstoffen erhalten.
Vitamin C Ergänzung
Wenn Sie aufgrund von Krankheit oder aus anderen Gründen keine ausreichende Menge an Vitamin C über Ihre Ernährung zu sich nehmen können, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung. Das U.S. Landwirtschaftsministerium legt die empfohlene Zufuhrmenge an Vitamin C bei 90 mg täglich für Männer und 75 mg pro Tag für Frauen fest. Wenn Sie rauchen, schwanger sind oder stillen, erhöht sich die RDA täglich um 35 mg für Männer und Frauen.
