Frauen sollten nach Angaben des Amerikanischen Kongresses für Geburtshelfer und Gynäkologen während ihrer Schwangerschaft durchschnittlich 25 bis 37 Pfund zulegen. Zwischen Babygewicht, Wassergewicht, Fruchtwasser und extra Fettspeicher können sich die Pfunde während der Schwangerschaft schnell summieren. Nachdem Sie jedoch geliefert haben, werden sie wahrscheinlich nicht so schnell weggehen, wie sie aufgestapelt haben. Obwohl die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wichtig ist, übertreiben Sie nicht Ihre Bemühungen um Gewichtsverlust nach Ihrer Geburt. Ihr Körper braucht Zeit, um zu heilen, und der Magen ist ein besonders sensibler Bereich für Kaiserschnitt-Patienten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Schritt 1
Beginne Kegels so schnell wie möglich nach der Lieferung. Normalerweise können Sie Kegels an dem Tag, an dem Sie liefern, tun. Diese Übungen werden helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Ihre Kernunterstützung zu verbessern. Sie können sogar im Bett gemacht werden, was sie zu einem perfekten Weg macht, um Ihren Körper während der Erholung mit Energie zu versorgen.
Schritt 2
Führen Sie leichte Kernübungen mindestens 10 Minuten pro Tag durch. ACOG empfiehlt Beckenneigungen, tiefe Bauchatmung, Kopfanhebungen und Beckenneigungen. Obwohl diese Übungen zu einfach erscheinen, können sie einen signifikanten Einfluss auf die tiefe Bauchmuskulatur haben.
Schritt 3
Gehen Sie jeden Tag, den Sie können, für mindestens 10 Minuten pro Tag. Steigern Sie jeden Tag bis zu 30 Minuten, während Sie sich erholen und heilen. Walking ist eine gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Um die Vorteile des Bauchmuskels zu optimieren, sollten Sie beim Laufen immer den Kern berühren. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper zu unterstützen und eine gute Körperhaltung beizubehalten, um Rücken- und Schulterschmerzen zu vermeiden.
Schritt 4
Führen Sie Crunches dreimal wöchentlich durch, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht für die Übung gibt. Beginnen Sie mit einer modifizierten Version und bauen Sie langsam Ihre Stärke aus. Hebe deine Brust nicht vom Boden ab, sondern hebe zuerst nur deinen Kopf an und gehe dann zu deinen Schultern. Wenn Sie mit der modifizierten Version vertraut sind, gehen Sie zu den grundlegenden Crunches über. Obwohl Crunches nicht Fett verbrennen können, werden sie den Muskeltonus und die Kraft erhöhen.
Schritt 5
Nehmen Sie an einem Aerobic- oder Fitnesskurs teil, wenn sich Ihr Körper vollständig erholt hat. Es kann schwierig sein, mit einem neuen Baby zu trainieren, und Sie werden möglicherweise Schwierigkeiten haben, selbst Zeit für das Training zu finden. Die Teilnahme an einem Kurs ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie mindestens ein- oder zweimal pro Woche Sport treiben.
Schritt 6
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, während Sie sich von der Geburt erholen. Vermeiden Sie Diäten, es sei denn, Sie haben die Erlaubnis von Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie stillen. Stillende Frauen haben einen höheren Kalorienbedarf als andere Frauen.
Warnungen
- Wenn sich Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft voneinander gelöst haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Bauchmuskelübungen machen, da die Trennung möglicherweise zusätzliche Zeit zur Heilung benötigt.
Tipps
- Während Übung und eine gesunde Diät Plan helfen, Ihren postpartalen Magen zu straffen und festzuziehen, dauert es Zeit für Ihre Gebärmutter und Haut, um zu normaler Größe zurückzukehren. Es dauerte neun Monate, um sich auszudehnen, gönnen Sie sich neun Monate bis zu einem Jahr, damit sich Ihr Körper erholen kann.
- Tragen Sie immer einen unterstützenden BH und Schuhe, wenn Sie gehen oder andere strenge Übungen machen.
- Bleiben Sie vor, während und nach dem Training mit Feuchtigkeit versorgt.
