Eine der wichtigsten Komponenten eines jeden Gewichtsverlust Programms ist die Geschwindigkeit. Wenn der Zeitrahmen eines Programms zu lang ist, egal wie effektiv es letztlich ist, wird es viel schwieriger sein, daran festzuhalten und nutzlos zu sein, um dringende Ziele zu erreichen. Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mit diesen Tipps vertraut sind.
Zähle Kalorien
Wenn Sie eine Diät machen, ohne Ihre Kalorienaufnahme zu notieren oder zu messen, fühlen Sie sich vielleicht, als würden Sie weniger essen, aber Sie könnten tatsächlich mehr essen. Selbst wenn Sie weniger essen, verbrauchen Sie möglicherweise mehr Kalorien. Der beste Weg, diese Fallstricke zu vermeiden, besteht darin, die Ernährungsinformationen für alle Ihre Lebensmittel zu untersuchen, um ein genaues Bild Ihrer Kalorienaufnahme zu erhalten.
Verwenden Sie einen Grundumsatz-Rechner, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die notwendig sind, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Dann, mit Ihrem Wissen über die relevanten Ernährungsinformationen, bearbeiten Sie Ihre Ernährung, um zwischen 500 und 1.000 Kalorien weniger als Ihre Grundumsatz einbeziehen. Da 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen, können Sie zwischen einem und zwei Pfund Fett pro Woche verlieren, sagt MayoClinic.com.
Cheat bei Gelegenheit
Viele Diät-Enthusiasten glauben, dass eine Diät gleichbedeutend mit dem Beenden einer Nahrungssucht ist, was bedeutet, dass jeder Rückfall totales Versagen bedeutet. In der Realität wird jedoch ein gelegentlicher "Rückfall" Ihrer Sache helfen. Sobald sich Ihr Körper an ein neu auftretendes Kaloriendefizit anpasst, passt er Ihren Stoffwechsel entsprechend an, um den Kalorienunterschied auszugleichen und Ihren Gewichtsverlust erheblich zu verlangsamen.
Dies ist ein evolutionärer Mechanismus, der Hunger verhüten soll, aber er kann vermieden werden, indem man seinen Körper mit einem wöchentlichen Cheat-Tag betrügt. Ein Tag pro Woche, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, so dass es so hoch oder sogar höher als vor Ihrer Diät begann; Dies wird verhindern, dass Ihr Körper sich vollständig anpasst, und hält Ihre Gewichtsabnahme konsistenter, laut "The Carb Cycling Diet" von Roman Malkov, M.D.
Vorsicht vor Obst
Obst hat einen wohlverdienten Ruf als besonders gesunde Nahrungsmittelgruppe; Tatsächlich enthält Obst viele essenzielle Vitamine und Mineralstoffe. Es ist jedoch wichtig daran zu denken, dass Früchte auch viel Zucker in Form von Fruktose enthalten.
Dies soll nicht heißen, dass Obst auf einer Diät vermieden werden sollte, aber bestimmte Arten sind schlechter als andere. Wassermelone zum Beispiel hat einen glykämischen Index höher als der von reinem Zucker, was bedeutet, dass es noch schlimmer ist als reiner Zucker in Bezug auf die Verhinderung von Gewichtsverlust.
