Unabhängig von der Ausgangsgröße oder -form können Sie Fett verlieren und sich straffen, wenn Sie bereit sind, sich an eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und magerem Fleisch zu halten und genügend Stunden in Ihr Training zu investieren. Sie benötigen eine Kombination aus fettverbrennenden Cardio- und Muskelaufbau-Übungen, um Ihre Problemzonen zu verändern.
Cardio ist König, aber vergessen Sie nicht, sich zu dehnen
Cardio-Training ist eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung, so dass Sie diese Fettschichten verlieren können, die den darunter liegenden Muskel bedecken. Sie können nicht aus einem bestimmten Bereich reduzieren, weil Fett im ganzen Körper verloren oder gewonnen wird. Seilspringen, Schwimmen, Crossover, Drehungen und Bergsteiger sind ein paar Ideen für Cardio-Übungen, die Ihnen helfen, eine straffere Erscheinung zu erreichen. Pflegen Sie mit jeder Übung die richtige Form und passen Sie nach jedem Training in eine gewisse Dehnungszeit. Halten Sie sich nach dem Training an statische Dehnungen. Diese Dehnungen entspannen Ihre Muskeln, indem Sie sie verlängern. So können Sie sich nach dem Training abkühlen und Muskelsteifheit und Muskelkater am nächsten Tag vermeiden.
Slim Your Hüften und Ton Ihre Oberschenkel
Um Ihre Hüftmuskulatur zu trainieren, versuchen Sie den Langhantel-Langschaft, Hantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Abduktion und Step-Up-Übungen. Ihre Oberschenkel bestehen hauptsächlich aus den Quadrizepsmuskeln und den Oberschenkelmuskeln. Lunges und Kniebeugen arbeiten beide Muskelgruppen. Beinverlängerungen verstärken die Quads, während die stehende Beinbeuge die Hamstrings anvisiert.
Formen Sie Ihren Bauch
Der Bauch besteht aus dem Rectus abdominis, den inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und den querliegenden Bauchmuskeln. Nehmen Sie Crunches, Seitenbeugen und "Push Sit-ups" als Teil Ihrer Workout-Routine für diese Muskeln.
