Schwimmen ist eine anspruchsvolle Herz-Kreislauf-Aktivität, die eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennt. Eine halbe Stunde kräftigen Rundenschwimmens verbrennt zwischen 300 und 444 Kalorien, während Kriechen und Schmetterling in der gleichen Zeit knapp 500 Kalorien verbrennen können. Diese Kalorien durch den Verzehr der richtigen Nahrungsmittel zu ersetzen, ist entscheidend, wenn es darum geht, die Leistung zu optimieren und die Regeneration für das nächste Training oder Wettkampf zu verbessern.
Kalorien
Sportler brauchen mehr Kalorien. Kalorien sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Männliche Athleten benötigen mindestens 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, um ihre Gewichte zu halten, während weibliche Athleten 17 Kalorien pro Pfund pro Tag benötigen, laut dem Health Center der North Carolina State University. Dies hängt von Ihrem Trainingsplan, den Wettkämpfen und den Renndistanzen ab. Der Schlüssel zur Kalorienzufuhr ist es, sicherzustellen, dass Sie genug zu essen, um Leistung zu halten und Muskelmasse zu erhalten, ohne überschüssiges Körperfett zu gewinnen. Achten Sie auf Ihre Leistung und Körperzusammensetzung und passen Sie Ihre Kalorienzufuhr nach Bedarf an oder ab.
Makronährstoffe
Reis ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sollten die Grundlage für Ihre Ernährung bilden, bemerkt der Diätassistent Alison Green auf der SASO Swimming Website. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Reis, Getreide, Nudeln, Kartoffeln, Bohnen, Erbsen und Linsen. Kohlenhydrate sollten die Hälfte jeder Mahlzeit ausmachen. Die andere Hälfte Ihrer Mahlzeit sollte Protein, gesunde Fette und Gemüse enthalten. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Gesunde Fette sind Olivenöl, Nüsse, Avocados, Samen und Kokosnuss, während Sie jedes grüne oder hell gefärbte faserige Gemüse konsumieren können.
Pre-Race-Lebensmittel
Essen und trinken Sie die richtigen Dinge vor einem Rennen oder einem harten Training. Wenn Sie vor einem Rennen oder einer harten Trainingseinheit die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, kann das Ihrer Leistung einen enormen Schub verleihen. Packen Sie viel Essen, wenn Sie für lange Zeit im Pool sein werden, berät Diätassistent Jill Castle für die USA Schwimmen Website. Füllen Sie einen Kühler mit Obst, Gemüse, Getreide-basierten Lebensmitteln und Protein-Lebensmitteln. Getreide- und Energieriegel, fettarme Käsestangen, geschnittenes Fleisch sowie Nüsse sind eine gute Wahl. Knabbern Sie an Speisen und trinken Sie Wasser, Fruchtsaft oder Sportgetränke, wenn Sie in der Nähe Ihrer nächsten Veranstaltung sind, und sparen Sie größere Mahlzeiten, wenn Sie längere Lücken haben. Experimentieren Sie mit Ihrer Renntag-Ernährung vor dem großen Tag, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie Ihr Körper auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert.
Mahlzeit Planung und Überlegungen
Während Michael Phelps Pizza-Training für die Olympischen Spiele gegessen hat, kann es für Sie nicht funktionieren. Essen Sie regelmäßig während des Tages, so dass Sie eine konstante Energiezufuhr haben, mit einer etwas größeren Mahlzeit nach dem Training, um die Genesung zu unterstützen. Passen Sie die Portionsgrößen an Ihren Kalorienbedarf an. Halten Sie sich an Ihren eigenen Plan und lassen Sie sich nicht davon abbringen, anderen zu folgen, da dies zu einer Katastrophe führen kann. Zum Beispiel verbrauchte Olympian Schwimmer Michael Phelps 12.000 Kalorien pro Tag während der intensiven Trainingsphasen, mit diesen Kalorien aus einer Mischung von Spiegelei Sandwiches, Schokoladensplitter Pfannkuchen, Pizza, Pasta und Energy-Drinks, nach einem August 2008 FoxNews.com Artikel. Während Phelps extrem erfolgreich war, wird der Versuch, seine Ernährung nachzuahmen, höchstwahrscheinlich zu übermäßigem Fettaufbau führen und sich negativ auf Ihre Leistung im Pool auswirken.
