Wenn Ihr Kind 12 Jahre alt ist, ist das letzte, worüber er nachdenken sollte, Gewichtsverlust. Wenn Ihr Kind jedoch übergewichtig ist, verlieren 10 Pfund. könnte helfen, seine Gesundheit zu verbessern und gesündere Gewohnheiten zu etablieren. Solche Gewohnheiten früher im Leben zu entwickeln, macht es leichter für Kinder, erwachsen zu werden, indem sie verantwortungsbewusst Sport treiben und Nahrungsmittel auswählen.
Gesündere Ernährungsgewohnheiten
Geben Sie Ihrem Kind den ganzen Tag über gesündere Speisen. Das bedeutet, dass Sie die Kekse und Chips wegwerfen und stattdessen ein Stück Obst- oder Gemüsesticks anbieten. Mahlzeiten sollten viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte enthalten. Zwölfjährige sollten lieber Wasser oder Milch zu den Mahlzeiten trinken als zuckerhaltige Säfte oder Limonaden.
Kalorienreduktion
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr Ihres Kindes scheint zunächst schwierig, aber es ist der einzige Weg, um einen Gewichtsverlust von 10 lbs zu fördern. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention müssen die Menschen ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren, um einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund zu sehen. eine Woche. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt zuerst die Pläne Ihres Kindes zur Gewichtsreduktion, um sicherzustellen, dass die richtige Ernährung erhalten bleibt.
Packen Sie ein Mittagessen ein
Verlassen Sie sich auf Cafeteria Essen oder Konzessionen auf dem Schulgelände Ihres Kindes ist nicht die beste Idee für die Förderung der richtigen Ernährung und Unterstützung bei der Gewichtsabnahme. Die Zubereitung eines Lunchpakets für Ihren 12-Jährigen ist die einzige Möglichkeit, zu überwachen, was er isst und sicherzustellen, dass er gesund ist. Ein einfaches Mittagessen könnte ein Sandwich mit magerem Fleisch auf Vollkornbrot mit Gemüse-Sticks und Joghurt auf der Seite sein.
Physische Aktivität
Um Gewicht zu verlieren, muss Ihr 12-Jähriger auch regelmäßig Sport treiben. Dies muss nicht unbedingt fokussierte Aktivität sein. Vielmehr reicht es aus, an einer Sportart teilzunehmen oder draußen zu spielen, solange es die Herzfrequenz Ihres Kindes erhöht und sie ins Schwitzen bringt. Dies bedeutet, dass sie Kalorien und Fett verbrennt, und wenn sie konsequent durchgeführt wird, wird sie abnehmen. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention sind 30 bis 60 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche für mindestens 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche erforderlich.
