Herzkrankheit - auch bekannt als Koronararterienerkrankung - stellt die Nr. 1 Todesursache der Amerikaner. Wenn Sie eine koronare Herzkrankheit haben, löchert Plaque aus Cholesterinablagerungen in Ihren Arterien, verhärtet und verengt sie. Diese Plaque kann Ihren Herzmuskel schwächen und im Laufe der Zeit Schäden verursachen. Es kann auch einen Herzinfarkt verursachen, wenn ein Stück Plaque abbricht und eine Arterie, die zu Ihrem Herzen führt, vollständig blockiert. Glücklicherweise ist es möglich, Herzkrankheiten zu bekämpfen und Ihre Arterien elastisch und unblockiert zu halten, indem Sie Nahrungsmittel essen, die Herzkrankheiten bekämpfen.
Fisch
Erwägen Sie, Fisch Ihrer Diät hinzuzufügen. Es enthält einen hohen Anteil an gesunden Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern und dazu beitragen, Ihre Arterien elastisch zu halten, so die American Heart Association. Fetter Fisch enthält mehr hilfreiche Fette, also kaufen Sie Makrelen, Lachs und Thunfisch und versuchen Sie es mindestens zweimal pro Woche. Es spielt keine Rolle, ob die Fische von einer Farm kommen oder ob sie lebend gefangen werden, sagt die AHA. Wenn Sie jedoch eine Frau sind, die schwanger werden kann, sollten Sie Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Florfish meiden und Ihren Thunfischkonsum aufgrund der hohen Quecksilbergehalte in diesen Fischarten begrenzen.
Haferflocken
Hafermehl hilft, klare Arterien zu erhalten, weil es viel lösliche Ballaststoffe enthält, die dazu beitragen, das so genannte "schlechte" LDL-Cholesterin zusammen mit dem Gesamtcholesterin zu senken. Eine große Schüssel mit Haferflocken enthält 3 g lösliche Ballaststoffe, genug, um Ihr Cholesterin um 2 bis 3 Prozent zu senken. Sie können auch Haferkleie kaufen, um auf Salate und Müsli für den gleichen Effekt zu streuen, oder genießen Sie die löslichen Ballaststoffe in Bohnen und Orangen.
Nüsse
Nüsse - vor allem Mandeln und Walnüsse - enthalten ein hohes Maß an Herz-gesunden Fetten, also kann das Naschen auf Nüssen anstelle von Chips möglicherweise helfen, Ihre Arterien in guter Form zu halten. Wie Haferflocken, reduzieren Nüsse Ihre Niveaus von schlechtem Cholesterin und helfen auch bei der Verringerung der Entzündung in den Arterien. Wenn Sie 1,5 Unzen essen. von Nüssen pro Tag - ungefähr so viel, wie in Ihre Handfläche passt - werden Sie die Empfehlungen der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde für Herzgesundheit treffen. Seien Sie vorsichtig: Nüsse enthalten viele Kalorien, also nicht zu viel essen.
Fettarme Milchprodukte
Sie neigen dazu, Milchprodukte wegen ihrer gesättigten Fett und Cholesterin-Gehalt zu scheuen, aber fettarme Milchprodukte können eine gute Ergänzung zu einer Diät, die zur Optimierung der Gesundheit Ihrer Arterien, nach Yale University darstellen. Magermilch enthält viel Kalzium, aber kein Fett, also trinken Sie es weg. Wenn Sie etwas Cremigkeit wünschen, wählen Sie 1% Milch. Sie können sogar Käse essen, solange Sie einen Käse mit weniger als 3 g Fett pro Portion essen, wie z. B. fettarmer Parmesankäse. Als Nachtisch versuchen Sie fettarmen gefrorenen Joghurt, der Ihnen Kalzium ohne das hinzugefügte gesättigte Fett gibt.
