Tägliche Yoga-Praxis scheint zunächst entmutigend, aber mit der Zeit kann es so gewohnheitsmäßig werden wie das Zähneputzen. Verpassen Sie nie einen Tag auf der Matte und profitieren Sie von der Flexibilität und Stärke, die Sie sich wünschen. Sie erhalten auch viel in Bezug auf geistige und emotionale Klarheit.
Selbst wenn Sie Tag für Tag die gleiche Sequenz üben, werden Sie bemerken, dass Ihr Körper sich nie ganz gleich anfühlt - und auch nicht Ihren Verstand. An manchen Tagen kommt Yoga mit Leichtigkeit, an anderen Tagen ist es schwierig, auf die Matte zu kommen. Auf diese Weise wird Ihre tägliche Praxis zur Metapher für das Leben.
Physische Verbesserungen
Mit täglichem Üben verbringen Sie viel mehr Zeit in den Körperhaltungen als mit einem ein- oder zweimal pro Woche stattfindenden Yoga-Kurs. Sie werden zur zweiten Natur, wenn knarrende Gelenke und verspannte Muskeln in eine flüssigere, flexiblere Form austreten.
Du wirst Befreiung und größere Tiefe in Posen finden, mit denen du wegen der engen Hüften wegen chronischen Sitzens am Computer, wie Triangle oder Side Angle, Schwierigkeiten haben wirst. Eine tägliche Übung kann Ihnen helfen, Fortschritte zu machen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arme in Mountain oder Warrior I zu erreichen.
Du wirst auch deine Grenzen kennen lernen - manchmal ist deine Anatomie so, dass bestimmte Posen, einschließlich extremer Rückbeugen wie König Pigeon, niemals möglich sind. Eine tägliche Praxis macht dich auch mit dieser Tatsache einverstanden, wenn du lernst, deinen Körper, deine Grenzen und alles zu akzeptieren.
Sei gnädig, wenn dein Körper nicht in Königstaube ziehen will. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Sie werden auch eine größere Stärke entwickeln. Längeres Halten in Posen wird möglich, Posen einmal zu schwierig, weil der Core oder die Beine einfach zu schwach sind. Boot, Krieger III und Tänzer wachsen in Körperhaltungen, die du bereit und in der Lage bist, fünf, zehn oder 20 Atemzüge gleichzeitig zu halten.
Von einem sehr greifbaren Standpunkt aus kann eine kurze tägliche Übung auch den Knochenverlust, der zu Osteoporose führt, umkehren. Eine 2016 erschienene Ausgabe von Themen der Geriatrischen Rehabilitation veröffentlichte eine Studie von mehr als 700 Frauen, die zeigten, dass 10 Jahre einer fast täglichen Yogapraxis, bestehend aus 12 Posen, tatsächlich den Knochenverlust umkehrten, der das Stadium von Osteopenie und Osteoporose erreicht hatte. Die Übung brachte die Teilnehmer nur 12 Minuten pro Tag zur Ausführung.
Wenn Sie jeden Tag üben, fangen Sie an, seine Auswirkungen auf alle Aspekte Ihres Lebens zu bemerken. Ihre Körperhaltung verbessert sich, das Gleichgewicht wird leichter, Sie sind koordinierter und Sie erleben eine größere Bewegungsfreiheit.
Geist-beruhigende Vorteile
Ob Ihre tägliche Praxis ein kräftiger Fluss ist oder beruhigend und stärkend ist, Sie werden den Vorteil genießen, Ihren Geist zu reinigen. Eine regelmäßige Morgenübung könnte dir helfen, die richtige, vergebende Denkweise für den Tag festzulegen; eine regelmäßige abendliche Praxis ermöglicht es Ihnen, nach der Arbeit und den Herausforderungen der Familie zurückzusetzen und den Tag in die richtige Perspektive zu rücken. Nach einiger Zeit werden die Posen zu alten Freunden - es ist fast schon eine Selbstverständlichkeit, sich in Childs Pose zu entspannen und sich einfach mit dem Atem zu verbinden.
Die Haltung des Kindes ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images Die einfache Handlung des Yoga, die täglich wiederholt wird, kann auch helfen, Angst und Depression abzuwehren. Ein 2007 veröffentlichter Artikel in der evidenzbasierten komplementären und alternativen Medizin zeigte, dass Yoga eine wertvolle Zusatztherapie für Menschen ist, die bereits an Depressionen oder anderen psychischen Störungen leiden.
Yoga wurde gezeigt, wie in einem Artikel aus dem Jahr 2015 in Ancient Science erwähnt, um Neurotransmitter zum Wohlfühlen zu stimulieren, um Ihre Denkweise zu verbessern und Ängste abzubauen. Durch tägliches Üben können Sie diese positive Wirkung von Yoga verstärken. Auch wenn Sie derzeit nicht an einer klinischen Depression leiden, kann tägliches Yoga dazu beitragen, dass die Tage, an denen der Blues ein wenig erträglicher geworden ist, zum Tragen kommen.
Selbstbeobachtung und Geduld
Eine tägliche Praxis, besonders eine, die sich wiederholt, wird zu einer Art Meditation. Du wirst schließlich die Haltungen so gut kennen, dass du lernst, dir selbst zu vertrauen und dich nur darauf zu konzentrieren, wie sich dein Körper fühlt und wie der Atem ist, was die Essenz der Meditation ist. Körperliche Bedenken, wie zum Beispiel, ob Ihre Füße die "richtige" Entfernung voneinander haben oder ob Ihre Brust "geblüht" ist, werden zweitrangig.
Yoga jeden Tag ermöglicht es Ihnen auch zu respektieren, wie Sie diesen besonderen Tag erleben. Anstatt zu fühlen, dass dies die einzige Chance ist, in dieser Woche alle Haltungen auszuführen, kannst du vergeben, wenn deine Energie etwas niedriger als gewöhnlich ist. Es gibt immer Morgen und am nächsten Tag, um in deiner Praxis aggressiv zu sein. Auf diese Weise können Sie loslassen und geduldig mit dem Fortschritt Ihres Körpers sein.
Yoga's flexible Natur
Eine tägliche Yogapraxis bedeutet nicht, dass Sie sieben Tage die Woche eine hochintensive Power- oder Bikram-Klasse absolvieren müssen. Lassen Sie Ihre Auswahl variieren, von kraftvollem Vinyasa über sanftes Hatha bis hin zu beruhigendem Yin.
Tägliches Yoga bedeutet nicht immer eine kraftvolle Klasse. Bildnachweis: Photodjo / iStock / Getty Images Manche Leute begrüßen die Routine, jeden Tag die gleiche Übung zu machen, oder andere begehen eine kurze Übung, wie zum Beispiel wenige Sonnengrüße, wenn sie nicht viel Zeit haben und ein längeres Training für die Wochenenden sparen. Eine tägliche Yoga-Praxis muss nicht auf eine bestimmte Art und Weise aussehen.
Wenn Sie sich zu einer bestimmten Art von Yoga zwingen, wird die Verpflichtung zu einer täglichen Praxis wahrscheinlich fehlschlagen. Arbeiten Sie stattdessen mit den Rhythmen Ihres Körpers. Sei diszipliniert, aber verzeihend.
