Während Mariendistel eine ergänzende und alternative Medizin ist, die seit Tausenden von Jahren verwendet wurde, ist es nicht wahrscheinlich, dass große Mengen an Gewichtsverlust zu bringen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Die Forschung ist noch sehr vorläufig auf die Verwendung von Mariendistel - und seinen Wirkstoff Silymarin - zur Gewichtsreduktion. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, da es nicht für jeden sicher sein kann.
Mariendistel und Gewichtsverlust
Silymarin hat das Potenzial, bei der Blutzuckerkontrolle zu helfen, und dies ist der Schwerpunkt vieler Studien, die sich mit den möglichen Vorteilen der Mariendistel befassen. Eine solche Studie, die im Juli 2007 im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, ergab, dass die Verwendung von Silymarin zusätzlich zur Diabetesmedikation Glibenclamid bei der Blutzuckerkontrolle half. Es half auch Menschen, Gewicht zu verlieren und ihren Body-Mass-Index im Laufe der 120-Tage-Studie, im Vergleich zur Verwendung dieses Medikaments allein oder mit einem Placebo. Einige Leute finden, dass Mariendistel eine abführende Wirkung hat, die zu etwas Wassergewichtsverlust führen kann, aber es wird wahrscheinlich keinen dauerhaften fetten Verlust verursachen. Manchmal wird Mariendistel auch verwendet, um den Appetit von Menschen, die einen niedrigen Appetit haben, zu erhöhen, so besteht eine Chance, dass die Verwendung von Mariendistel könnte es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren, wenn es diese Wirkung auf Sie hat.
Blutzuckerkontrolle und Gewichtsverlust
Silymarin kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, laut einer 2009 in Koomesh, dem Journal of Semnan Medical Sciences, veröffentlichten Studie. Diäten, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, können bei der Gewichtsabnahme helfen, was ein Grund dafür sein mag Eine Ergänzung, die möglicherweise bei der Blutzuckerkontrolle hilft, wird für Gewichtsabnahme Zwecke gefördert.
Ausschneiden von High-glykämischen Lebensmitteln kann ein besserer Ansatz für die Gewichtsabnahme als die Verwendung von Ergänzungen sein. Eine im Juli 2007 in der Cochrane Library veröffentlichte Studie stellte fest, dass Diäten mit niedrigem glykämischen Index Menschen mit Gewichtsabnahme im Vergleich zu fettarmen Diäten helfen können. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie sich eine bestimmte Nahrung auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index verursachen häufiger Blutzuckerspitzen. Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate, Lebensmittel, die weniger verarbeitet sind, ballaststoffreiche Lebensmittel, Lebensmittel, die nicht sehr lange gekocht werden, Lebensmittel mit Protein und Fett und saure Lebensmittel gehören zu denen, die wahrscheinlich auf den glykämischen Index niedriger sein.
Mögliche Gegenanzeigen und Nebenwirkungen
Einige Menschen, die Mariendistel Ergänzungen verwenden, erleben Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Blähungen, Gas oder Durchfall. Mariendistel Ergänzungen können auch allergische Reaktionen bei Menschen, die allergisch auf Ambrosia oder andere Pflanzen in der gleichen Familie sind. Menschen mit Diabetes, Menschen mit hormonempfindlichen Zuständen und solche, die Statine, Östrogen, Anti-Angst-Medikamente, Krebsmedikamente, Blutverdünner, Antipsychotika, Medikamente gegen Krampfanfälle oder Allergiemedikamente nehmen, sollten sich vor der Anwendung der Mariendistel an ihren Arzt wenden.
Sinnvolle Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät, die eine Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und mageren Protein-Nahrungsmitteln beinhaltet - und um die Menge an körperlicher Aktivität zu erhöhen, die Sie jeden Tag bekommen. Nahrungsmittel, die reich an Wasser, Ballaststoffen oder Proteinen sind, neigen dazu, sättigender zu sein als hoch verarbeitete Nahrungsmittel. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese ballaststoffreichen und proteinreichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, können Sie leichter Ihre täglichen Kalorien zu sich nehmen. Die Teilnahme an einer Mischung aus Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskelmasse zu erhalten, während Sie gleichzeitig abnehmen.
