Eine schlechte Zirkulation in den Armen und Beinen ist ein häufiges Problem, das durch eine Vielzahl von Zuständen verursacht werden kann, einschließlich Atherosklerose, Raynaud-Krankheit oder einfach Bluthochdruck. Selbst eine schlechte Körperhaltung kann sich negativ auf Ihre Durchblutung auswirken. Indem Sie Änderungen an Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie die Taubheit, das Kribbeln, die Hautveränderungen und die Schmerzen, die mit einer schlechten Durchblutung in Ihren Extremitäten verbunden sind, reduzieren.
Schritt 1
Steh gerade. Dr. Ben Kim erklärt, dass das Lehnen zu gerundeten Schultern führen kann, die den Raum zwischen dem Schlüsselbein und der ersten Rippe verdichten, wo sich die Hauptblutgefäße befinden, die den Blutfluss zu deinen Armen transportieren. Konzentriere dich darauf, deine Ohren, Schultern und Hüften während des Tages in einer Linie zu halten, die deine Wirbelsäule gerade hält und die Blutgefäße deiner Arme offen hält. Dr. Kim empfiehlt auch, auf dem Rücken mit Kissen, die unter der mittleren und oberen Wirbelsäule eingeklemmt sind, zu strecken, was dazu beitragen kann, die Lendenwirbel zu verhindern, die eine schlechte Armzirkulation verursachen.
Schritt 2
Regelmäßig Sport treiben. Healthy Tomorrow empfiehlt moderate bis hochintensive kardiovaskuläre Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im gesamten Körper. Beindominierte Übungen wie Radfahren oder Joggen können einen stärkeren Blutfluss zu den Beinen ermöglichen. Übung kann auch den Verlust von Übergewicht um die Extremitäten, insbesondere die Beine, helfen, die Zirkulation hemmen können. Wenn Sie bei einer Arbeit arbeiten, bei der Sie mehrere Stunden hintereinander sitzen müssen, stehen Sie stündlich auf und bewegen Sie Ihre Arme, Hände, Füße und Beine mehrere Minuten lang, damit Ihr Blut gut fließt.
Schritt 3
Erhebe deine Beine über dein Herz. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihre Beine, um Schmerzen und Taubheit durch schlechte Durchblutung zu lindern. Wenn möglich, machen Sie das zwei- oder dreimal täglich. Wenn Sie Ihre Beine anheben, kann Ihr Körper alle gesammelten Flüssigkeiten wieder in Ihren Körper ableiten, und Ihr Herz kann leichter Blut von Ihren Beinen zirkulieren lassen, da es nicht mehr gegen die Schwerkraft arbeiten muss. Schlafen mit hochgestellten Beinen kann die Durchblutung weiter verbessern.
Schritt 4
Kompressionsstrümpfe tragen. Airhealth.org fand heraus, dass Flugreisende keine Blutgerinnsel entwickelten, wenn sie einen Kompressionsschlauch trugen. Diese spezielle Art von Strumpf bietet die meisten Kompression am Knöchel und weniger Kompression höher am Bein. Diese Strümpfe arbeiten, indem sie den Durchmesser der Venen verkleinern und die Geschwindigkeit des Blutflusses erhöhen, wodurch die Flüssigkeit durch die Beine zirkuliert.
Tipps
- Verbrauchen Sie Lebensmittel, die Cayennepfeffer enthalten, oder nehmen Sie das Gewürz in Kapselform als Ergänzung zu sich. Cayenne erzeugt Wärme im Körper und kann laut Organic Nutrition den Blutfluss verbessern. Wechseln Sie zwischen heißen und kalten Wassertemperaturen in Ihrer Dusche jeden Tag. Dies bewirkt, dass der Blutfluss zwischen Ihrer Haut und Ihren inneren Organen wechselt, was die Zirkulation im Laufe der Zeit verbessern kann.
Warnungen
- Wenn du rauchst, hör auf. Rauchen verengt Arterien und kann Erkrankungen wie Atherosklerose und Raynaud-Krankheit verschlechtern, die beide die ordnungsgemäße Durchblutung hemmen können.
