Wasser spielt eine zentrale Rolle für Ihre Gesundheit - es trägt Zucker, Nährstoffe und Hormone im gesamten Körper, schmiert Ihre Gelenke und hilft bei der Beseitigung von Abfallprodukten. Jeden Tag verliert Ihr Körper eine große Menge Wasser durch Ihren Urin und Kot sowie durch Verdunstung von Ihrer Haut. Sie müssen die Wasserspeicher Ihres Körpers auffüllen, indem Sie Flüssigkeiten trinken und wasserreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Austrocknung zu vermeiden, oder Sie werden eine Reihe von gesundheitlichen Folgen erleiden.
Frühe Anzeichen und Symptome
Ein Mangel an Wasser hat schnelle Folgen, wenn es um Ihre Gewohnheiten im Badezimmer geht. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, müssen Sie nicht oft urinieren, und wenn Sie gehen müssen, wird Ihr Urin dunkel gelb erscheinen. Im Idealfall sollten Sie den ganzen Tag regelmäßig urinieren und es sollte eine hellgelbe Farbe haben. Sie könnten auch feststellen, dass sich Ihr Mund trocken oder klebrig anfühlt, Sie Schwierigkeiten haben, Tränen zu produzieren, oder bemerken, dass Ihre Augen versunken erscheinen.
Flüssigkeits- und Elektrolytungleichgewichte
Im Laufe der Zeit beeinträchtigt ein Wassermangel auch den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers. Ihr Körper versucht, eine relativ konstante Konzentration von Elektrolyten aufrecht zu erhalten - Mineralien, die Energie leiten -, die in Ihren Körperflüssigkeiten gelöst sind. Diese Elektrolyte spielen eine Schlüsselrolle bei der Gewebefunktion - zum Beispiel hilft Natrium bei der Nervenkommunikation - und ein ausgewogenes Elektrolytgleichgewicht hilft den Zellen dabei, richtig zu arbeiten. Wenn Sie dehydriert sind, verliert Ihr Körper schneller Wasser als er Elektrolyte verliert. Als Ergebnis können Sie ein Elektrolyt-Ungleichgewicht entwickeln, das eine Reihe von Symptomen verursacht, einschließlich Muskelkrämpfe, Schwäche und einen unregelmäßigen Herzschlag.
Probleme mit der Temperaturregelung
Wasser spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulation der Körpertemperatur und gewährleistet, dass die Kerntemperatur in einem gesunden Bereich bleibt, damit die Enzyme in Ihren Zellen richtig funktionieren können. Wasser absorbiert und leitet Wärme ab, die als Nebeneffekt Ihres Stoffwechsels erzeugt wird, und Ihre Schweißdrüsen setzen Flüssigkeit in der Hitze auf Ihre Haut ab, die verdunstet, um Ihre Körpertemperatur zu reduzieren. Dehydration behindert die Fähigkeit Ihres Körpers, sich abzukühlen, und wenn Sie dehydriert und für eine lange Zeit der Hitze ausgesetzt sind, entwickeln Sie möglicherweise Hitzeausbrüche, erklärt das University of Maryland Medical Center. Diese Überhitzung kann zu Schwäche, Kopfschmerzen oder Schwindel und in extremen Fällen sogar zu Krampfanfällen oder zum Tod führen.
Genug Wasser bekommen
Sie benötigen täglich mehrere Tassen Flüssigkeit, um die Wasserspeicher Ihres Körpers aufzufüllen - Männer benötigen im Durchschnitt 15,5 Tassen pro Tag, während Frauen im Durchschnitt 11 Tassen benötigen, so das University of Rochester Medical Center. Etwa ein Fünftel Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme stammt aus Nahrungsmitteln, und Sie können Ihren Wasserverbrauch erhöhen, indem Sie sich für wasserhaltige Lebensmittel wie Obst und Gemüse entscheiden. Die restlichen vier Fünftel stammen aus Wasser und anderen Getränken, zu denen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee gehören.
