Wenn Sie abnehmen, um Gewicht zu verlieren, können Sie alle Ihre Lieblingsspeisen genießen, wenn Sie die Kalorien unter Kontrolle halten, indem Sie eine kleinere Menge essen. Diese Art der Portionskontrolle ist das Konzept hinter abgepackten Tiefkühlgerichten, egal ob sie von Jenny Craig oder Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft kommen. Sie müssen nur Ersatzstoffe auswählen, die die gleichen Kalorien und Nährstoffe wie Jenny Craig Produkte haben.
Vorteile von zubereiteten Lebensmitteln
Fertiggerichte haben einen legitimen Platz auf einem Gewichtsverlust-Menü, weil sie zwei wichtige Vorteile bieten: Sie begrenzen automatisch die Portion, die Sie essen, und sie sind bereit, in die Mikrowelle zu gehen, wenn Sie hungrig und versucht sind, für eine hohe Kalorienzufuhr zu erreichen Snack.
Forscher der Universität von Illinois hatten zwei Gruppen von übergewichtigen Frauen essen etwa 1300 Kalorien täglich, bestehend aus 55 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein und 20 Prozent Fett. Eine Gruppe aß Tiefkühlkost, während die andere Gruppe ihre eigenen Mahlzeiten zubereitete. Nach acht Wochen verlor die Gruppe, die gefrorene Vorspeisen aß, mehr Gewicht und Körperfett als die andere Gruppe, berichtete Adipositas-Forschung 2004. Die Tatsache, dass die gefrorenen Mahlzeiten ihnen genaue Portionskontrolle gaben, trug zu ihrem Erfolg bei.
Frühstücksrichtlinien
Jenny Craigs Frühstücksmahlzeiten enthalten 150 bis 250 Kalorien. Je nachdem, ob Sie eine kohlenhydrat- oder proteinbasierte Mahlzeit wählen - zum Beispiel Pfannkuchen oder Rührei -, erhalten Sie etwa 23 Gramm bis 35 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm bis 14 Gramm Protein und 3 Gramm bis 8 Gramm Fett . Die Mahlzeiten enthalten auch 1 Gramm bis 4 Gramm Ballaststoffe. Suchen Sie nach Mahlzeiten mit ähnlichen Makronährstoffen beim Einkauf für einen Lebensmittelgeschäft Ersatz.
Der einfachste Weg, um eine Alternative zu wählen, ist eine Marke zu kaufen, die Gewichtsverlust bietet; eine Vielzahl von Marken bieten Tiefkühl-Frühstück Vorspeisen, und viele haben 250 Kalorien oder weniger pro Portion. Überprüfen Sie einfach das Etikett, denn einige haben deutlich mehr Fett als Jenny Craig, während andere wenig Kohlenhydrate und viel Protein haben.
Mittag- und Abendessen Optionen
Mittagessen Optionen von Jenny Craig gehören Rindfleisch Schieber, Quesadillas, Fajitas, gefüllte Muscheln, Pizza, Hühnchen-Sandwiches, gefüllte Kartoffeln und Thunfischsalat. Die Abendessen Vorspeisen bieten auch eine große Auswahl an Optionen, einschließlich Käse Ravioli, Hühnchen Fettuccine, Hackbraten, Fisch und Pommes, Knoblauch Garnelen, Mac und Käse, gebratene Truthahn und Spaghetti und Fleischbällchen.
Sie können ähnliche Vorspeisen in der Tiefkühlkostabteilung Ihres Gemischtwarenladens finden; Achten Sie darauf, dass die Marke, die Sie kaufen, 200 bis 300 Kalorien pro Portion enthält. Jenny Craig Mittag-und Abendessen haben etwa die gleichen Mengen an Kohlenhydraten und Fett wie das Frühstück, aber sie liefern so viel wie 20 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm zu 22 Gramm Protein.
Tipps für ausgewogene Ernährung
Während das Gefrieren die meisten Nährstoffe der gefrorenen Hauptgerichte enthält, sind einige möglicherweise nicht gut ausbalanciert. Sie sind wahrscheinlich wenig Gemüse, also empfiehlt Jenny Craig, sie mit frischem Obst und Gemüse zu ergänzen.
Fertiggerichte sind auch dafür bekannt, dass sie reich an Natrium sind, das während des Kochens zugegeben wird. Das Institute of Medicine empfiehlt, das tägliche Gesamtnatrium auf nicht mehr als 1.500 Milligramm zu begrenzen.
Jenny Craig bietet den Vorteil, vordosierte, portionskontrollierte Würzmittel zu liefern. Lebensmittelgeschäfte führen eine Vielzahl von kalorienarmen und fettarmen Optionen, aber Ihre genaueste Wette mit diesen ist es, einen Messlöffel zu verwenden, um Kalorien und Portionen zu verfolgen.
