Fuß- und Zehenschmerzen sind sehr häufige Probleme unter den Läufern. Der Fuß ist sehr belastend und muss das gesamte Körpergewicht auf einer kleinen Fläche halten. Wenn Sie das Stampfen der Füße während eines Laufs berücksichtigen, können Sie sehen, warum sie anfällig für Verletzungen sind. Viele Läufer beklagen sich nach einem längeren Lauf über Zehennagelschmerzen, und die Schmerzen können durch eine übermäßige Menge an Blut unter dem Zehennagel oder einem eingewachsenen Zehennagel entstehen.
Eingewachsene Zehennägel
Eingewachsene Zehennägel entstehen, wenn die Kanten des Zehennagels nach unten drehen und in das weiche Gewebe des Zehs wachsen. Dies kann zu einer Infektion führen, da die Stelle, wo der Zehennagel in den Zeh hineinwächst, wie eine offene Wunde ist, und Bakterien können dort hinein gelangen und Probleme verursachen. Eingewachsene Zehennägel sind am häufigsten eine Folge davon, dass Sie Ihre Zehennägel nicht richtig abschneiden. Sie sollten vermeiden, den Nagel zu kurz zu schneiden, da er dazu neigt, an den Rändern in den weichen Teil der Haut einzuwachsen, wenn er wieder nachwächst. Ein Zehennagel, der abgerundeter ist, neigt auch dazu, in den Zeh hineinzuwachsen, weil es keine definierten Kanten gibt. Zu kleine Schuhe können dazu führen, dass der Zehennagel nach unten in den Zeh gedrückt wird und dadurch die Richtung, in der der Nagel wächst, führen kann. Laufen und viel Druck auf die Füße und Zehen kann auch dazu führen, dass die Zehennägel in den Zeh wachsen.
Schwarze Zehennägel
Schwarze Zehennägel entstehen durch zu kleine Schuhe oder durch den erhöhten Blutfluss unter dem Zehennagel. Wenn Ihre Schuhe oder Socken zu eng sind, verursacht das ständige Reiben beim Laufen des Zehs gegen das Ende des Schuhs oder der Socke Reibung, was zu einer Prellung oder Schwärze unter dem Zehennagel führt. Schwarze Zehennägel können auch durch den Druck des Blutes verursacht werden, das beim Laufen in die Zehen gedrückt wird. Mit jedem Schritt kommt dein Fuß nach vorne und Blut fließt vorwärts in deinem Fuß, der sich in deinem Zeh sammelt. Dies kann dazu führen, dass sich Blut unter Ihrem Zehennagel sammelt. Wärmeres Wetter kann auch Ihre Chancen auf schwarze Zehennägel beim Laufen erhöhen, da Ihre Füße dazu neigen, mehr in der Hitze anschwellen.
Behandlungen
Ihre Zehen zu putzen oder kleine Mengen Baumwolle unter Ihrem Zehennagel zu platzieren, wo es in das Nagelbett hineinwächst, kann wirksam sein, um eingewachsene Zehennägel zu bekämpfen. Das Wechseln der Schuhe und das Auflegen des verletzten Fußes können dazu beitragen, dass der eingewachsene Zehennagel nicht schlechter wird. Um zu helfen, einen schwarzen Zehennagel zu heilen, helfen Ruhe und Erhöhung, den Blutfluss zum Bereich zu verringern. Sie können wählen, Eis auf Ihren Zeh anzuwenden, um den Blutfluss zu verringern und die Schwellung zu reduzieren.
Verhütung
Erwägen Sie, Laufschuhe zu wechseln und ein Paar mit mehr Zehenraum auszuwählen, bevor Sie wieder laufen. Sie können vor dem Laufen Polster oder Bandagen um den verletzten Zeh wickeln, um die Reibung zu reduzieren. Um eingewachsene Zehennägel zu vermeiden, halten Sie Ihre Zehennägel kurz genug, damit sie beim Laufen nicht an Ihren Schuhen oder Socken reiben, aber lange genug, dass Sie nicht riskieren, dass die Kante des Nagels in das Fleisch Ihres Zehs hineinwächst. Sie sollten sie auch quadratisch schneiden, damit Ihr Nagel eine definierte Kante hat.
