Nach einer Diät, die für eine ganze Woche aus wenig mehr als hausgemachter Kohlsuppe besteht, können Sie sich erschöpft, mürrisch und hungrig fühlen. Da Sie Ihre empfohlene tägliche Aufnahme von mehreren essentiellen Nährstoffen während der Kohlsuppe Diät vernachlässigt haben, ist eine schlaue erste Priorität, wieder in eine ausgewogene, vollständige Ernährung zu erleichtern.
Diät-Ernährung
Die Kohlsuppendiät liefert keine ausgewogene Ernährung. Obwohl MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie ungefähr 55 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 25 Prozent aus Fett und 20 Prozent aus Protein beziehen, liefert Kohlsuppe nur sehr wenig Fett oder Protein und hat nur wenig Vitamine und Mineralien, die Sie bekommen Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Daher ist es wichtig, in der Zeit unmittelbar nach der Diät genügend Nährstoffe zu bekommen.
Balance
Der Kohlsuppendiät sollte mindestens zwei Wochen lang eine normale, ausgewogene Ernährung folgen, um die richtige Ernährung sicherzustellen ", erklärt Katherine Zeratsky, Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin von MayoClinic.com. Das bedeutet tägliche Portionen von Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten, mageren Proteinen und Vollkornprodukten. Bei jeder Mahlzeit empfiehlt ChooseMyPlate.gov, das Gleichgewicht zu erreichen, indem mindestens die Hälfte Ihrer Lebensmittel Früchte oder Gemüse, ein Viertel Ihrer proteinreichen Lebensmittel und ein Viertel Ihrer Platte ein Getreide, vorzugsweise ein Vollkorn, zubereiten.
Vorgeschlagener Essensplan
Am Morgen, nachdem Sie die Kohlsuppendiät beendet haben, versuchen Sie ein Frühstück mit Vollkorntoast und einem Eiweißomelett, das mit drei Eiweiß, etwas frischem Spinat und ungefähr einem Esslöffel geriebenem Käse gemacht wird. Zum Mittagessen eine Vollkorn-Packung mit magerem Truthahn oder Tofu und Senf, Salat und Tomaten. Servieren Sie Ihre Verpackung mit Krautsalat oder einer Kugel fettarmer Hüttenkäse und frischem Obst. Zum Abendessen eine Vollkorn-Pizzakruste machen und mit einer kleinen Portion Skim-Mozzarella, einer natriumarmen Tomatensoße, magerem Putenmehl und einer Auswahl an gesundem Gemüse belegen.
Überlegungen
In den Tagen nach der Kohlsuppendiät mag man versucht sein, nach Süßigkeiten oder anderen kalorienreichen Ablässen zu greifen. Dies kann jedoch jede Gewichtsabnahme, die Sie auf der Diät erreicht haben, zurückdrängen, und reichhaltige Nahrungsmittel werden nicht den Ernährungsbedürfnissen Ihres Körpers entsprechen. Anstatt auf Heißhunger zu verzichten, sollte ein ausgewogener und kalorienarmer Ernährungsplan eine hohe Priorität haben. Wenn Sie spezifische Ernährungsfragen oder Bedenken bezüglich der Auswirkungen der Kohlsuppe oder einzelner gesundheitlicher Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.
