Gesundes Naschen ist wichtig für alle, besonders aber für Schwimmer, die während des Trainings und Wettkampfes intensiv mit dem Körper arbeiten. Schwimmer, die ihren Energielevel hoch halten möchten, brauchen einen ausgewogenen Ernährungsplan, der eine normale, gesunde Ernährung sowie zusätzliche Snacks vor und nach dem Training widerspiegelt. Wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Essensplanung benötigen, bitten Sie Ihren Coach, einen registrierten Diätassistenten zu empfehlen.
Energiebedarf
Seriöse oder Wettkampfschwimmer benötigen viel extra Snacks - viel mehr als Nichtsportler oder Gelegenheitsschwimmer. Schwimmer beginnen, ihre Energiespeicher innerhalb von 90 Minuten nach dem Training zu verbrauchen, nach Alison Green, zugelassene Diätassistentin für TeamUnify. Wenn das passiert, ist es Zeit für einen Snack. Auch das Naschen nach dem Training ist wichtig, damit Sie sich zwischen den Trainingseinheiten erholen und bereit für Wettkämpfe sind.
Kohlenhydrate
Schwimmer benötigen etwa 55 bis 60 Prozent Kohlenhydrate in ihrer Ernährung, laut der Colorado Swimming Website. Sowohl einfache als auch komplexe Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil des Tanktrainings. Einfache Kohlenhydrate sind einfache Zucker mit einer chemischen Struktur, die aus einem oder zwei Zuckern besteht. Sie geben Ihnen einen Energieschub. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einer chemischen Struktur aus drei oder mehr Zuckern, die miteinander zu einer Kette verbunden sind. Diese Zucker sind meist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und brauchen länger, um zu verdauen. Komplexe Kohlenhydrate halten Ihre Energie vor und nach dem Training und Wettkampf stabil. Integriere beides in deinen Snack. Gesunde Snacks mit komplexen Kohlenhydraten gehören eine Schüssel Frühstücksflocken, Reiskuchen und Popcorn. Versuchen Sie für Energieausbrüche einen Bagel mit Honig für eine Mischung aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten.
Eiweiß
Protein hilft Ihrem Körper, Muskelgewebe und die Enzyme aufzubauen und zu erhalten, die Ihren Muskeln helfen, sich zu erholen und zu stärken. Die schlechte Nachricht ist, dass wenn du mehr Protein isst als das, was du wirklich brauchst, dein Körper es in Fett umwandeln wird, aber wenn du trainierst, ist es unwahrscheinlich, dass du es übertreiben wirst. Ungefähr 15 bis 20 Prozent Ihrer Kalorien sollten von Protein kommen. Joghurt ist ein gesunder Protein-Snack für Schwimmer, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine zuckerarme Wahl treffen. Nüsse sind auch eine gute Wahl, aber sie sind reich an Fett, also konsumieren sie nicht im Übermaß.
Fett
Fett sollte ein Teil der Ernährung eines jeden sein, aber vor allem, wenn Sie für Geschwindigkeit und Agilität im Wasser trainieren. Bleiben Sie weg von ungesunden Snacks wie Chips oder Donuts, auch wenn sich die Kohlenhydrate so anfühlen, als ob sie Sie vorübergehend mit Energie versorgen würden. Sie brauchen etwas Fett, um Ihrem Körper zu helfen, Vitamine zu zirkulieren, also schauen Sie auf gesunde Quellen. Fig Bars sind eine gute Wahl, wie Haferflocken Rosinen Kekse, vor allem, wenn Sie fettreduzierte Sorten finden können.
