Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, können Sie leichter abnehmen. Während Faserergänzungen wie Benefiber Ihnen helfen können, mehr Faser in Ihrer Diät zu erhalten, um die Resultate zu erhalten, die Sie wünschen, müssen Sie auch Änderungen Ihrer üblichen diätetischen Aufnahme vornehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Benefiber zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
Was ist der Nutznießer?
Benefiber ist ein klares, geschmacksneutrales Pulverfaserpräparat. Es wird verwendet, um Ballaststoffe zu allen Speisen oder Getränken hinzuzufügen, einschließlich Backwaren. Neben dem Standard-Benefiber bietet die Marke auch eine speziell für die Gewichtsabnahme entwickelte Nahrungsergänzung namens Benefiber Healthy Shape an. Beide Produkte enthalten Weizendextrin als Faserquelle. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Ergänzungen ist die Portionsgröße und somit die Menge an Ballaststoffen und Kalorien. Die Standard-Benefiber Portionsgröße ist 2 Teelöffel, die 15 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe enthalten. Gesunde Form enthält 30 Kalorien und 5 Gramm Ballaststoffe in 1 gerundetem Esslöffel des Produkts.
Faser und Gewichtsverlust
Mehr Faser in Ihrer Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 verglich den Gewichtsverlust in einer Gruppe von Menschen mit metabolischem Syndrom, die die American Heart Association-Diät befolgten, im Vergleich zu denjenigen, denen gesagt wurde, mehr Ballaststoffe zu essen. Während die AHA-Gruppe ein wenig mehr Gewicht als die High-Faser-Gruppe verlor - 6 Pfund gegenüber 4 Pfund - die Forscher festgestellt, dass die Zugabe von mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung, auch ohne andere Änderungen, noch wirksam für die Gewichtsabnahme.
Fiber hilft bei der Gewichtsabnahme auf zwei Arten: Erstens, es fügt Masse hinzu, so dass Sie sich schnell fühlen; Zweitens verzögert es die Verdauung, so dass Sie länger voll bleiben. Für die allgemeine Gesundheit, Erwachsene benötigen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber die meisten Erwachsenen im Durchschnitt etwa 14 bis 15 Gramm pro Tag, nach einem 2012 Review-Artikel in Aktuelle Adipositas-Berichte veröffentlicht.
Gewicht verlieren mit Benefiber
Die Macher von Benefiber Healthy Shape berichten, dass die Ergänzung bei Ihren Gewichtsverlust Bemühungen helfen kann, wenn sie als Teil eines Gewichtsmanagementprogramms verwendet werden. Eine Studie von 2011, die in Nutrition Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein Weizen-Dextrin-Supplement dazu beitrug, das Sättigungsgefühl bei einer Gruppe übergewichtiger gesunder Erwachsener zu verbessern - zumindest kurzfristig. Die Forscher stellten fest, dass das Sättigungsgefühl erhöht war und dass die Hungerwerte während des 24-tägigen Studienzeitraums abnahmen.
Obwohl diese Studie Benefiber nicht spezifisch verwendete, beinhaltete sie die gleiche Art von Faser. Während diese vorläufige Studie vielversprechend ist, sind jedoch mehr klinische Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Benefiber genau zu kennen.
Tipps zur Verwendung von Benefiber
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Benefiber Ergänzungen in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Benefibers Macher schlagen vor, dass Sie es zu Ihrem Morgenkaffee oder einer Flasche Wasser hinzufügen. Sie können es in Backteig für Backwaren wie Muffins oder schnelles Brot mischen. Sie können es auch zu feuchten Lebensmitteln wie heißem Getreide, Suppe, Joghurt oder einem Frucht-Smoothie hinzufügen, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen.
Es ist wichtig zu beachten, dass wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die Anzahl der Kalorien verbrauchen Sie in allen Arten von Lebensmitteln - auch für Lebensmittel, die Faser hinzugefügt haben. Wenn Sie Benefiber zu Backwaren hinzufügen, müssen Sie immer noch die Gesamtanzahl der Kalorien berücksichtigen, die die Backwaren zu Ihrer Gesamtkalorienaufnahme hinzufügen.
Betrachten Sie High-Fiber Lebensmittel
Obwohl Benefiber mit Ihrer Anstrengung helfen kann, Gewicht zu verlieren, kann das Hinzufügen von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Ihrer Diät noch vorteilhafter sein. Neben der Kontrolle des Hungers neigen Ballaststoffe auch dazu, kalorienarm zu sein und reich an essentiellen Nährstoffen zu sein, was sie zu einer guten Ergänzung für jede Gewichtsmanagement-Diät macht. Gute Auswahl an Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.
Überlegungen und Warnungen
Ob Sie Ihre Ballaststoffzufuhr mit einer Ergänzung oder Nahrung erhöhen, möchten Sie dies langsam tun, um Bauchbeschwerden und Durchfall zu verhindern. Die IFAS Extension der University of Florida schlägt vor, dass Sie nur eine Änderung gleichzeitig vornehmen und dann ein paar Tage warten, bevor Sie mehr Faser zu Ihrer Diät hinzufügen. Sie können beispielsweise zunächst eine Portion Benefiber zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, dann ein paar Tage später ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel wie Vollkornnudeln zu Ihrer Diät hinzufügen und dann alle paar Tage weitere Ballaststoffe hinzufügen, wie toleriert.
Da Faser Wasser absorbiert, möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie genug Flüssigkeit erhalten, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen. FamilyDoctor.org schlägt vor, dass Sie 8 Tassen Wasser oder andere kalorienfreie Getränke pro Tag anstreben, wie Kräutertee oder zuckerfreie Limonade.
