Inneres Oberschenkelfett weist auf einen Kalorienüberschuss hin. Dies bedeutet, dass Sie durch Essen und Trinken mehr Kalorien verbraucht haben, als Sie durch Training verbrannt haben. Laut der Fachzeitschrift "Yale Scientific" ist der gezielte Gewichtsverlust ein Mythos. Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Fettkalorien aus dem ganzen Körper. Während Sie alle Arten von Muskelaufbau-Übungen für Ihre Oberschenkel tun können, ist der Verlust von Fett ein Prozess, den Ihr ganzer Körper durchlaufen muss. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um den Fettabbau zu erreichen.
Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge
Abschluss oben des Nährwerttatstiketts. Verwende eine Essenszeitschrift, um alles aufzuzeichnen, was du eine Woche lang isst und trinkst. Denken Sie daran, sowohl die spezifischen Arten von Lebensmitteln als auch die verbrauchten Mengen aufzuschreiben. Nachdem die Woche abgelaufen ist, stecken Sie die Mengen und Mengen in einen Nahrungsmittelrechner, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben. Sie sollten auch die Intensität und Dauer aller fettverbrennenden Aktivitäten, die Sie während der Woche machen, aufzeichnen und die Werte in einen Kalorienzähler einrechnen. Ein Beispiel für einen Kalorienzähler für Übungen finden Sie unter Ressourcen.
Erstellen eines Kalorien-Defizits
Apple mit Skala in Scheiben geschnitten halb. Nach der Berechnung Ihrer Kalorien für die Woche, subtrahieren Sie Ihre gesamte Kalorienverbrauch von Ihren gesamten Kalorienverbrauch. Wenn die resultierende Zahl größer als Null ist, haben Sie einen Kalorienüberschuss. Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, müssen Sie diese Zahl auf Null bringen. Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, wodurch Ihr Körper etwas von Ihrem gespeicherten Fett als Brennstoff verbrennt. Aerobes Training, Krafttraining und gewissenhafte Mahlzeiten und Snacks können Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Eine aerobe Trainingsroutine starten
2 Leute, die draußen radfahren. Ein Aerobic-Training Routine kann Ihnen helfen, innere Oberschenkel Fett verbrennen. Die Centers for Disease Control empfiehlt mindestens 75 Minuten moderates Aerobic-Training oder 150 Minuten kräftiges Aerobic-Training pro Woche für Erwachsene. Aktivitäten wie Seilspringen, Schwimmen und Laufen gelten als kraftvolle Aerobic-Übungen, während eine leichte Radtour oder ein Spaziergang durch den Park als moderate Aerobic-Übungen gelten. Alltägliche Aktivitäten wie Tanzen, Mähen des Rasens und Treppensteigen zählen ebenfalls zu den moderaten Aerobic-Übungen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie möglicherweise die empfohlenen Mindestzeiten überschreiten.
Commit zu einem Krafttraining
Junger Mann, der Klimmzüge tut. Krafttraining Übungen sind Aktivitäten wie Liegestütze, Situps, Pullups und Gewichte heben. Übungen dieser Art bauen Muskeln auf und helfen Fett zu verbrennen. Neu definierte Oberschenkelmuskeln zeigen sich, nachdem Sie Fett verloren haben. Die Centers for Disease Control empfiehlt zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Für jede durchgeführte Übung machen Sie ein bis drei Sätze von jeweils acht bis zwölf Wiederholungen. Gartenarbeit wie Graben und Hacken von Unkraut zählt auch als Krafttraining.
