Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen und es Ihnen nicht mehr bequem ist, sich das Hemd auszuziehen, ist es Zeit, etwas Fett zu schmelzen. Wenn Sie sich entscheiden, motiviert zu bleiben und aktiv zu werden, können Sie Ihr Körperfett reduzieren und einen schlanken, schlanken Körper bekommen. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, welche Übungen Ihnen Ergebnisse bringen, damit Sie keine Zeit verschwenden.
Cardio Hot Spot
Körperfett zu verlieren ist alles über das Verbrennen von Kalorien. Finden Sie Ihren Cardio-Hotspot, dh finden Sie Aerobic-Aktivität, die Sie genießen und mit Gleichmäßigkeit und Intensität, wie Laufen oder Schwimmen. Diese Aktivitäten sprengen Kalorien, weil Sie Ihren ganzen Körper einbeziehen, sowohl Kraft aufbauen als auch einen größeren Motor schaffen, um Fett zu schmelzen. Die Gesundheitsstatus-Website erklärt, dass ein Mann 185 Pfund wiegt. verbrennt über 600 Kalorien für 45 Minuten schwimmen und über 700 für 45 Minuten laufen. Versuchen Sie, mindestens vier bis vier Tage pro Woche für mindestens 30 bis 45 Minuten zu trainieren.
Gewicht Zug
Krafttraining ist entscheidend für den Aufbau eines schlanken, geschnittenen Körpers. Die Mayo Clinic erklärt, je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien können Sie während des Trainings und nach dem Training verbrennen. Gewicht trainieren zwei bis drei Tage pro Woche die wichtigsten Muskeln des Körpers. Stärken Sie die Beine mit Beinstreckern, gewichteten Kniebeugen, Kniesehnenlocken, gewichteten Ausfallschritten und Kreuzheben. Trainiere die Brust und den Trizeps mit Übungen wie Bankdrücken, Kurzhantel-Schrägdrücken, Seilfliegen, Trizeps-Skull-Crushern und Trizeps-Pulldowns. Trainiere den Rücken und den Bizeps mit der Sitzreihe, seitlichen Pulldowns, Pullups, Hammer Curls und Bizeps Curls.
Kraft der Rennstrecke
Circuit Training hilft Körperfett zu reduzieren, weil eine große Nachfrage auf Ihrem Körper mit einer hohen Intensität arbeitet, gefolgt von einer Erholungsphase. Sporttrainer Brian Mac erklärt, dass Zirkeltraining aus sechs bis zehn Kraftübungen besteht, die nacheinander mit wenig Pause dazwischen absolviert werden. Diese Art von Training hält die Herzfrequenz erhöht und verbrennt Kalorien. Schneiden Sie den Körper schlank, indem Sie die Hauptmuskeln des Körpers bearbeiten. Schließe einen Kreislauf aus körpergewichteten Kniebeugen, Liegestützen, Sit-ups, Sprungkniebeugen, Ausfallschritten, Trizeps-Liegestützen und Beinheben ab und beende jede Übung für jeweils 1 Minute. Machen Sie eine Erholung von drei Minuten und wiederholen Sie die Schaltung zwei weitere Male.
Core-Training
Zieltrainieren Sie Ihren Kern, um unerwünschtes Fett in der Taille wegzuschleifen. Mischen Sie Ihr Kern-Workout, indem Sie an fünf Tagen pro Woche verschiedene Kernübungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Wählen Sie jeden Tag drei Übungen und absolvieren Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung. Verwenden Sie eine Vielzahl von Kernübungen wie Fahrrad Twists, traditionelle Crunches, Beinheben, Planken, Scheren Kicks und Reverse Crunches.
