Überblick
Bewegung hat mehrere kurzfristige und langfristige Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Ihr Herz-Kreislauf-System wird auch als Kreislaufsystem bezeichnet. Es besteht aus Herz, Arterien, Venen und Kapillaren. Die primäre Rolle Ihres Herz-Kreislauf-Systems besteht darin, sauerstoffreiches und glukosehaltiges Blut in Ihre Zellen zu transportieren und zelluläre Abfallprodukte wie Kohlendioxid aus den Muskeln zu entfernen.
Herz
Kurzzeitiges aerobes Training wie Laufen für 30 Minuten erhöht nicht die Größe Ihres Herzmuskels, noch verdickt es die Wände Ihres Herzens. Langfristige aerobe Übung erhöht jedoch die Größe und Dicke des Herzens, besonders bei mäßig bis stark intensivem Training. Diese Änderungen sind reversibel, wenn Sie das aerobe Training abbrechen.
Blutgefäße
Wenn Sie eine aerobe Klasse nehmen, nehmen die Blutgefäße, die zu Ihren arbeitenden Skelettmuskeln führen, an Größe zu oder erweitern sich, so dass mehr Blut zu diesen Muskeln fließen kann. Langfristige aerobe Übungen verbessern die Elastizität Ihrer Blutgefäße oder die Fähigkeit Ihrer Gefäße, sich auszudehnen und zusammenzuziehen. Die verbesserte Elastizität liefert mehr Sauerstoff und Glukose für Ihre Muskeln mit einer höheren Geschwindigkeit. Die Anzahl der Kapillaren in Ihren arbeitenden Muskeln erhöht sich auch als Anpassung an langfristige aerobe Übung.
Blut Volumen
Die Menge an Blut, die in Ihrem Körper zirkuliert, erhöht sich innerhalb von 24 Stunden nach der ersten Trainingseinheit. Laut William McArdle und seinen Kollegen in dem Buch "Bewegungsphysiologie Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit" ist der langfristige Effekt von Aerobic-Übungen eine Steigerung des Blutvolumens um etwa 20 Prozent. Ein Anstieg des Blutvolumens bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff für Ihre arbeitenden Muskeln liefern kann. Ihr Körper wird auch in der Lage sein, Ihre Körpertemperatur während des Trainings besser zu regulieren.
Herzzeitvolumen
Herzleistung ist die Menge an Blut, die dein Herz in einer Minute auspumpt. Es wird reguliert durch die Menge an Blut, die dein Herz in einer Kontraktion ausströmt, oder das Schlagvolumen und die Anzahl, wie oft dein Herz in einer Minute schlägt oder deine Herzfrequenz. Die Herzleistung erhöht sich als kurzzeitiger und langfristiger Effekt des regelmäßigen aeroben Trainings. Anfangs steigt die Herzleistung aufgrund einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Wenn sich Ihre aerobe Fitness verbessert, erhöht sich die Herzleistung aufgrund eines erhöhten Schlagvolumens und einer Abnahme der Herzfrequenz.
Blutdruck
Ihr systolischer Druck ist der Druck gegen Ihre Arterienwände, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht. Der diastolische Druck ist der Druck gegen die Arterienwände, wenn sich das Herz entspannt. Wenn Sie zum ersten Mal mit Aerobic-Übungen beginnen, erhöht sich Ihr Blutdruck, da Ihr Herz-Kreislauf-System mehr Sauerstoff und Glukose für Ihre arbeitenden Muskeln liefert. Eine langfristige Anpassung an aerobes Training ist eine Verringerung sowohl Ihres systolischen als auch diastolischen Blutdrucks während der Ruhezeit und während einer submaximalen Belastung. Das American College of Sports Medicine fördert regelmäßige Aerobic-Übungen als eine Methode zur Kontrolle und Reduzierung von Bluthochdruck aufgrund seiner Auswirkungen auf die Senkung des Blutdrucks.
