Hantel-Übungen sind eine effektive Möglichkeit für Mädchen, ein komplettes Armtraining zu bekommen, das starke, schlanke Muskeln baut. Es ist am besten, das Training mit dem Kurzhantelarm an nicht aufeinander folgenden Tagen einmal oder zweimal pro Woche zu machen. Warm-up mit fünf bis zehn Minuten Licht Cardio und dann zwei bis drei Sätze, acht bis 12 Wiederholungen pro Satz, für jede Kurzhantel-Übung. Es ist am besten, ein Gewicht zu wählen, das deine Arme bei der letzten Wiederholung vollständig ermüdet.
Einfach aber effektiv
Die Hantel Bizeps Curl wird Ihren Bizeps straffen und stärken. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne und Arme gerade an den Seiten. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur aktiv und den Rücken während der gesamten Übung gerade. Während Sie ausatmen, heben Sie beide Hanteln zu Ihren Schultern. Während Sie einatmen, senken Sie die Hanteln langsam wieder ab. Wenn Sie möchten, können Sie eine Hantel nach der anderen heben und die Arme wechseln.
Formen Sie Ihre Arme
Die Trizeps-Erweiterung ist eine der besten Übungen, um Ihren Trizeps zu zielen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und strecken Sie beide Arme gerade über Ihren Kopf. Halten Sie die Arme gerade nach oben und beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen und senken Sie die Hanteln auf Ihre Schulterblätter ab. Während Sie ausatmen, drücken Sie die Hanteln zurück und strecken Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie möchten, können Sie die Übung mit jeweils einem Arm durchführen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Rumpfmuskulatur während des Trainings in Bewegung zu halten.
Arm Definition erhalten
Der Trizeps Kickback ist eine weitere effektive Übung, um Ihren Trizeps zu formen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit gebeugten Ellbogen und die Hanteln an der Brust. Stellen Sie sich hüftbreit auf die Füße, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Rumpfmuskeln in Bewegung halten. Während du ausatmest, strecke deine Arme hinter dir und drücke durch deinen Trizeps nach oben. Wenn du einatmest, beuge deine Ellbogen und bringe die Hanteln zurück an deine Brust. Wiederholen Sie die Übung.
Mager und getont
Die Schulterpresse zielt hauptsächlich auf Ihre Deltamuskeln ab und trainiert auch Ihre unterstützenden Muskeln, den Bizeps und den Trapezius. Stellen Sie sich hüftbreit und die Knie leicht gebeugt auf. Halten Sie für Ihre Ausgangsposition eine Kurzhantel in jeder Hand und bringen Sie die Kurzhanteln über Ihren Kopf, indem Sie die Ellbogen in 90-Grad-Winkeln beugen. Ihre Oberarme sollten gerade aus den Schultern herausragen und eine gerade Linie von Ellenbogen zu Ellenbogen bilden. Während Sie ausatmen, drücken Sie die Hanteln gerade nach oben, so dass Ihre Arme parallel und in einer Linie mit Ihren Ohren sind. Wenn Sie einatmen, senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung.
