Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Pfunde häufen sich. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, ist es möglich, einen flachen Bauch zu bekommen, solange Sie bereit sind, sich zu ernähren und Sport zu treiben. Vermeiden Sie Diäten, bei denen Sie schnell, aber nicht dauerhaft abnehmen.
Schritt 1
Schneiden Sie leere Kalorien aus Ihrer Ernährung aus. Tauschen Sie Chips gegen gesunde Snacks aus Nüssen und Samen oder fettarmem Joghurt. Positive Veränderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, Bauchfett loszuwerden, nachdem Sie 40 Jahre alt sind. Essen Sie kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag, um Hunger abzuwehren und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Die meisten Ihrer Mahlzeiten sollten aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Fleisch bestehen.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Menge an Protein, die Sie essen. Der Verzehr von mehr Protein kann Ihrem Körper helfen, mehr Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie älter werden. Wählen Sie gesunde Proteinquellen wie Huhn ohne Haut, Bohnen, Truthahn ohne Haut, mageres Rindfleisch und Proteinriegel.
Schritt 3
Nehmen Sie an Cardio-Übungen teil, mit denen Sie insgesamt Fett verbrennen können. Spot-Reduzierung Ihrer Bauchmuskeln wird nicht funktionieren; aber Aerobic-Übungen werden Ihnen helfen, die äußere Fettschicht zu verlieren. Einige Beispiele sind Kickboxen, Rudern, Laufen und Radfahren. Versuchen Sie, mindestens 45 Minuten bis eine Stunde pro Tag an einer dieser Aktivitäten teilzunehmen.
Schritt 4
Nimm an regelmäßigem Ganzkörper-Krafttraining teil, um Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern. Da ein verlangsamter Stoffwechsel für Menschen über 40 ein Problem darstellt, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche 20 Minuten lang Gewichte heben oder Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen, um Ihr Ziel zu erreichen, Ihre Taille zu trimmen.
Schritt 5
Trainiere deine Bauchmuskeln durch gezielte Übungen. Um Ihren Magen zu straffen, müssen Sie Zeit damit verbringen, die Muskeln in diesem Bereich zu trainieren. Machen Sie doppelte Beinlifts, um Ihre unteren Bauchmuskeln anzusteuern; Boat Pose in Yoga für Ihre Six-Pack-Muskel der Rectus Abdominis und Fahrrad knirscht für Ihre schrägen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
