Das Begrenzen von Nahrungsmitteln, die häufig Verdauungsstörungen auslösen und andere innerhalb Ihrer Ernährung betonen, kann dabei helfen, Symptome wie eine unangenehme Fülle zu verhindern oder zu minimieren. Auch das langsame Essen, das gründliche Kauen und das Vermeiden von Stress während der Mahlzeiten können helfen. Bevor Sie sich ernährungsbedingt ernähren, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Diätassistenten beraten lassen - vor allem, wenn Sie unter einer Krankheit leiden, häufig Verdauungsstörungen haben oder andere Symptome haben.
Joghurt und Kefir für Probiotika
Joghurt und Kefir - ein joghurtähnliches Getränk - bieten Bakterien, die als Probiotika bekannt sind, die Ihre Gesundheit fördern können. In einer Studie, die in der indischen Zeitschrift "Intas Polivet" veröffentlicht wurde, wurden 40 Tierstudien mit Probiotika analysiert. In allen Fällen verbesserten die Probiotika Verdauungssymptome bei zuvor unterernährten Tieren. Joghurt und Kefir bieten auch gesunde Alternativen zu fettigen Proteinquellen wie gebratenem, rotem und verarbeitetem Fleisch, die Verdauungsstörungen auslösen können. Um von Probiotika zu profitieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Joghurt lebende Kulturen wie Bifidobakterien und Laktobazillen enthält.
Unter-Faser-Gemüse
Gemüse ist ein wichtiger Teil der meisten gesunden Ernährung und führenden Quellen von Ballaststoffen. Der Konsum von 20 bis 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag unterstützt die Gesundheit des Verdauungssystems, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die Gewichtskontrolle. Wenn Sie jedoch zu Verdauungsstörungen neigen, können ballaststoffreiche Nahrungsmittel Schübe verursachen. Wenn Ballaststoffe Ihre Symptome verstärken, ersetzen Sie besonders ballaststoffreiche Sorten wie Bohnen, Spalterbsen und Linsen durch Gemüse, das weniger Kohlenhydrate enthält. Während 1 Tasse gekochte Linsen fast 16 Gramm Ballaststoffe liefert, liefern andere Gemüse, einschließlich in Dosen Rüben, gekochtem Mais und rohem Brokkoli, Karotten, Blumenkohl und Kohl, weniger als 5 Gramm pro Portion.
Fisch für Omega-3-Fette
Das Essen von Fisch anstelle von fettem Fleisch kann helfen, Verdauungsstörungen zu bewältigen, indem es eine magerere Proteinalternative bietet. Wenn möglich, wählen Sie ölige Fische wie Lachs, Makrele oder Hering, die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind - gesunde Fette, die Entzündungen lindern helfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Verdauungsstörungen von einer entzündlichen Erkrankung, wie Gastritis, herrühren. Bei der Zubereitung von Fisch verwenden Sie gesunde Kochtechniken wie Grillen, Wildern und Backen. Braten fügt ungesundes Fett hinzu.
Pfefferminztee für den Magen beruhigend
Pfefferminze beruhigt die Bauchmuskeln, laut der University of Maryland Medical Center, und verbessert den Fluss der Galle, die Ihr Körper verwendet, um Fette zu verdauen. Dies hilft Essen schneller durch Ihren Verdauungstrakt passieren, hilft, Verdauungsstörungen zu lindern oder zu verhindern. Während Sie sich nicht auf Pfefferminze zur Linderung verlassen sollten, wenn Sie gastroösophagealen Reflux-Krankheit haben, bietet Pfefferminztee eine nützliche Option. Trinken Sie Pfefferminztee anstelle von koffeinhaltigen Getränken wie Schwarztee, Kaffee und Softdrinks, die Verdauungsstörungen verursachen oder dazu beitragen können.
