Curls, die die verkürzte Bezeichnung für Bizeps-Curls ist, ist eine gemeinsame Krafttraining Übung verwendete Muskeln in den oberen Gliedmaßen zu entwickeln. Curling kann mit Hanteln, eine Hantel, auf einer Riemenscheibeneinheit oder an einer Maschine durchgeführt werden. Um die Curl durchzuführen, halten Sie die Gewichte mit den Handflächen nach vorne an Ihrer Seite. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Oberkörper, während Sie die Ellenbogen beugen und die Gewichte bis zu den Schultern bringen. Kontrolliere das Gewicht zurück in die Startposition.
Bizeps und Unterarme
Ihr Bizeps brachii Muskel befindet sich an der Vorderseite des Oberarms. Es entspringt an Ihrem Schulterblatt an der Schulter und läuft dann Ihren Oberarm herunter und fügt es an Ihrem Radiusknochen in Ihrem Unterarm ein. Wenn es kontrahiert, verursacht es Ellbogenflexion oder lässt die Ellenbogen biegen. Ihre Unterarme oder Handgelenkbeuger bestehen aus dem M. flexor digitorum superficialis, M. flexor digitorum profundus, M. flexor carpi radialis, M. flexor carpi ulnaris, M. palmaris longus und M. flexor pollicis longus. Zusammen führen sie eine Handgelenksflexion durch.
Muskeln für Bizeps Curls
Bizeps Curls rekrutieren primär Ihren Bizeps Brachii Muskel in jedem Ihrer Arme. Ihr Brachialis und Brachioradialis unterstützen die Bewegung, während Ihre Deltoideus, Trapezius, Levator Scapulae und Handgelenkbeuger die umliegenden Gelenke stabilisieren.
Zunehmende Bizepsgröße
Bizeps-Curls sind effektiv bei der Rekrutierung Ihres Bizeps und können daher verwendet werden, um Größe aufzubauen, solange sie in einer geeigneten Frequenz und Volumen abgeschlossen sind. Mindestens acht Sätze werden benötigt, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Daher müssten Sie acht Sätze von Bizeps-Curls ausfüllen, um Ihren Bizeps angemessen zu überlasten und seine Größe zu erhöhen. Jeder Satz sollte aus fünf bis zwölf Wiederholungen bestehen. Aufgrund des hohen Trainingsvolumens, so Keith E. Cinea von der National Strength and Conditioning Association, wird Ihr Bizeps wahrscheinlich zwischen den Sitzungen etwa 72 Stunden Pause benötigen, also ein Montag und Donnerstag oder ein Dienstag und Freitag sei anständig.
Zunehmende Unterarmgröße
Da Ihre Unterarme oder Handgelenksbeuger nur als Stabilisatoren wirken und nicht die primären Muskeln sind, die beim Bizepscurlen verwendet werden, sind Bizepscurls beim Aufbau der Unterarmmuskelgröße nicht effektiv. Um effektiver auf Ihre Unterarme zu zielen, vervollständigen Sie Handgelenk-Locken. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Positionieren Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel mit Ihrem Handgelenk direkt hinter dem Kniegelenk und mit der Handfläche nach oben. Verlängern Sie Ihr Handgelenk, damit die Hantel sich unter Ihr Kniegelenk senken kann, und heben Sie die Hantel so weit wie möglich nach oben. Beende mindestens acht Sätze, um das Muskelwachstum anzuregen.
