Bodybuilding ist ein Lebensstil, der strenge Ernährung und detaillierte Trainingsprogramme beinhaltet, um fettarme Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu minimieren. Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Körper auf natürliche Weise Muskelmasse und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu einer Gewichtszunahme führt. Bodybuilding kann diese natürlichen Vorkommnisse jedoch bekämpfen.
Ernährung
Ernährung ist entscheidend für alle Bodybuilder, aber Ihre Bedürfnisse ändern sich mit zunehmendem Alter. Bodybuilder benötigen eine proteinreiche Ernährung, um das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe zu unterstützen. Dies wird auch in Ihren 40ern fortgesetzt. Jedoch sollten Sie Kohlenhydrat und Fett intakt strenger überwachen wegen Ihres langsameren Metabolismus und Tendenz, Körperfett zu speichern. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie vollständig von Ihrer Diät schneiden, aber Vollkornprodukte und ungesättigte Fette wählen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen und Muskeln aufzubauen.
Krafttraining
Widerstandstraining sollte der Schwerpunkt deines Bodybuilding-Programms sein, weil du Gewicht heben musst, um Muskeln aufzubauen. Allerdings wird sich Ihr Körper nicht so schnell erholen wie in der jüngeren Vergangenheit. Zwischen den Sitzungen benötigen Sie möglicherweise mehr Zeit. Ziehen Sie daher einen dreitägigen Trainingsabschnitt in Betracht, in dem Sie jeden Muskel einmal pro Woche mit einem freien Tag zwischen den Sitzungen arbeiten. Sie müssen möglicherweise auch die Belastung oder das Gewicht verringern, um Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder zu schützen.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training wird mit zunehmendem Alter noch wichtiger, weil das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Es ist auch wichtig wegen Ihres langsameren Metabolismus. Sie brauchen Cardio, um Ihr Körperfett zu reduzieren und muskuläre Definition zu zeigen. Sie müssen drei bis fünf Cardio-Sitzungen pro Woche für mindestens 20 bis 30 Minuten durchführen. Dies kann genug sein, um Ihren Körperfett unter Kontrolle zu halten, wenn Sie mit Widerstandstraining und einer gesunden Diät kombiniert werden. Berücksichtigen Sie Aktivitäten mit geringer Belastung, um unnötigen Verschleiß Ihrer Gelenke zu vermeiden. Erhöhen Sie die Dauer auf 30 bis 60 Minuten, wenn Sie abnehmen müssen.
Überlegungen
Erwägen Sie, einen Trainer und Ernährungsberater einzustellen, die in der Arbeit mit Bodybuildern älter als 40 erfahren sind. Sie können Ihnen wertvolle Einblicke sowie ein Übungsprogramm und Diät, die speziell auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind. Verstehen Sie auch, dass Bodybuilding nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in der Zubereitung von Speisen eine große Rolle spielt. Schau dir deinen Lebensstil an und stelle fest, ob Bodybuilding machbar ist.
