Das Muskelwachstum wird durch einen anabolen oder aufbauenden Prozess, Hypertrophie genannt, erleichtert. Hypertrophie übt eine mehr als normale Belastung auf Ihre Muskeln aus, wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst und kann nur unter günstigen physiologischen Bedingungen auftreten. Wenn Ihre Muskeln kleiner werden, sind sie atrophierend. Atrophie ist ein kataboler Prozess, der auftritt, wenn dein Training, deine Ernährung oder dein Lebensstil nicht ausreichend auf dein Ziel hin ausgerichtet sind, deine Muskeln größer zu machen.
Über das Training
Übertraining beschreibt einen Zustand, in dem Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten nicht genügend Zeit gegeben wird, sich zu erholen und zu wachsen. Wenn Sie zu hart und zu oft trainieren, kann der anabole Prozess der Hypertrophie nicht auftreten. Nehmen Sie ein paar freie Tage pro Woche in Anspruch und schließen Sie regelmäßige Phasen mit leichteren oder weniger häufigen Trainingseinheiten ein, um Übertraining zu vermeiden. In ihrem Buch "Designing Resistance Training Programs". Steven Fleck und William Kraemer schlagen vor, dass Sie Ihre Workouts so organisieren, dass Sie nicht die gleichen Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren und dass Sie auch eine Pause vom Training machen, wenn Sie sich müde oder abgestanden fühlen.
Schlechte Ernährung
Ohne gute Ernährung können Sie keine Muskeln aufbauen. Laut der Sportnahrungsexpertin Anita Bean benötigt der Aufbau größerer Muskeln Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralstoffe sowie einen Kalorienüberschuss, der über dem täglichen Energiebedarf liegt. Wenn Sie hart trainieren, aber nicht richtig essen, können Sie feststellen, dass Ihre Muskeln kleiner und nicht größer werden. Wenn Sie keine Muskeln aufbauen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug zu essen haben, um Ihr Training und den nachfolgenden Regenerationsprozess anzukurbeln.
Zu viel Stress
Emotionaler und psychischer Stress verursacht die Freisetzung eines Hormons namens Cortisol. Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das den Abbau von Körpergewebe für Energie erleichtert. Wenn Sie versuchen, Ihre Muskeln größer zu machen, sollten Sie versuchen, Ihren Cortisolspiegel auf ein Minimum zu reduzieren, indem Sie Ihren Stresslevel verwalten und Entspannungstechniken und Atemübungen üben. Hohe Cortisolspiegel sind nicht förderlich für den Muskelaufbau und können dazu führen, dass Ihre Muskeln trotz Ihres Trainings immer kleiner und schwächer werden, laut "Designing Resistance Training Programs".
Zu viel Cardio durchführen
Muskelaufbau und die Entwicklung eines hohen Grades an Herz-Kreislauf-Fitness sind kontraproduktiv. Cardio-Übungen ermutigen Ihren Körper, überschüssige Muskeln abzubauen, um Aktivitäten wie Langstreckenlauf oder Radfahren einfacher und wirtschaftlicher zu machen. Die Durchführung von kurzen, unregelmäßigen Cardio-Workouts ist vorteilhaft für Ihre Herz- und Lungengesundheit, aber lange Cardio-Workouts können sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, Muskeln aufzubauen und sogar dazu führen, dass Ihre Muskeln trotz häufiger Gewichtheben-Sitzungen kleiner werden.
Alterung und Muskelabbau
Muskeln werden kleiner und schwächer mit dem Alter. Regelmäßige Krafttrainingstrainings können diesen katabolen Prozess - Sarkopenie genannt - verlangsamen, aber nicht vollständig stoppen. Anabole Hormonspiegel nehmen mit zunehmendem Alter ab, was zu einer Verringerung der Muskelmasse führt. Die wichtigsten anabolen Hormone sind Testosteron und menschliches Wachstumshormon und die Konzentrationen sinken natürlich ab dem Alter von 40 Jahren nach "Prinzipien der Anatomie und Physiologie".
