Eine gewisse Menge an überschüssigem Gas, die zu Blähungen führt, ist normal. Ein typischer Erwachsener gibt Gas bis zu 15 Mal pro Tag und gibt ein bis drei Liter Gas ab. Wenn Sie deutlich mehr Gas als der Durchschnitt passieren oder Blähungen und Beschwerden oder andere gastrointestinale Symptome zeigen, sollten Sie die Ursache für Ihre übermäßige Gasproduktion suchen, die Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einschließen kann, die Sie einnehmen.
Auswirkungen
Mehrere Vitamine und Mineralien können unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen, wenn sie über die empfohlenen Dosierungen genommen werden. Laut der Food Watchdog-Gruppe des Vereinigten Königreichs, der Food Standards Agency, kann es bei einem Verzehr von 2.000 bis 10.000 mg Vitamin C zu Blähungen und einer Aufnahme von mehr als 15.000 mg zu Magenschmerzen und Durchfall kommen. Vitamin E kann nach Angaben von Drugs.com zu unangenehmen Nebenwirkungen führen, einschließlich Blähungen und Durchfall, wenn Sie insbesondere langfristig hohe Dosen einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome wie Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit oder verschwommenes Sehen haben. Magnesium wird häufig wegen seiner abführenden Wirkung in großen Mengen eingenommen, so dass es sicherlich zu einer erhöhten Darmtätigkeit einschließlich Bauchkrämpfen, Durchfall, Übelkeit, Blähungen, Blähungen und sogar Erbrechen führen kann. Eine der möglichen Nebenwirkungen für Calcium-Ergänzungen ist Blähungen. Dieses Symptom wird manchmal berichtet, wenn die Supplementierung beginnt und in der Regel abnimmt, wenn sich Ihr Körper anpasst. Wenn höhere Dosen auf nüchternen Magen eingenommen werden, können schwerere Symptome wie Übelkeit und Erbrechen auftreten. Zu viel Kalzium kann auch zu Verstopfung führen.
Überlegungen
Zusätzlich zu den gastrointestinalen Nebenwirkungen, die sie verursachen können, haben die Vitamine C und E, Kalzium und Magnesium einige Kontraindikationen für ihre Verwendung. Informieren Sie vor Einnahme von Vitamin C oder E Ihren Arzt, wenn Sie Blutverdünner einnehmen. Sie können darauf hingewiesen werden, diese Vitamine nicht einzunehmen, oder Sie müssen möglicherweise eine niedrigere Dosierung einnehmen oder Ihr Blut regelmäßig überprüfen lassen, um sicher zu sein, dass Sie auf einem sicheren Niveau sind. Calcium kann verschiedene Medikamente und Mineralien, einschließlich Tetracyclin und Eisen, beeinträchtigen. Magnesium sollte nicht als Abführmittel verwendet werden, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, weil Ihr Körper Probleme haben könnte, das überschüssige Mineral zu entfernen. Häufiger Gebrauch von Abführmitteln kann zu Flüssigkeits- und Elektrolytungleichgewichten führen. Wenn Sie an einer Gicht oder an Nierensteinen in Ihrer Familie leiden, sollten Sie vor der Einnahme von Vitamin C einen Arzt konsultieren.
Missverständnisse
Viele Menschen haben den Eindruck, dass Vitamine und Mineralstoffe völlig sicher und ohne Risiko sind. Übermäßiger Verbrauch von Stoffen, auch von Wasser, kann jedoch zu Problemen führen. Ihr Körper ist nicht immer in der Lage, mit überschüssigen Mengen an bestimmten Vitaminen und Mineralien umzugehen und in der Regel zu viele Vitamine zu nehmen führt zu leichten Symptomen wie Blähungen, aber gelegentlich können die Ergebnisse ziemlich ernst sein, also seien Sie sicher, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu arbeiten bei der Festlegung Ihrer Ergänzungsprotokolle.
Prävention / Lösung
Die wahrscheinlichste Ursache für übermäßige Blähungen sind die Lebensmittel, die Sie essen, mit den Top-Tätern einschließlich Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Zwiebeln und Bohnen. Diese Nahrungsmittel werden normalerweise nicht vollständig im Magen und Dünndarm verdaut, so dass sie, wenn sie den Dickdarm erreichen, von den ansässigen Bakterien abgebaut werden und Gase wie Kohlendioxid, Wasserstoff und Methan als Nebenprodukte gebildet werden. Milchprodukte können auch Blähungen verursachen, wenn Sie laktoseintolerant sind. Wenn die Ursache für Ihr überschüssiges Gas in der Tat eine Folge einer Nahrungsergänzung ist, die Sie einnehmen, sollten Sie die Dosierung verringern, eine andere Form oder Marke ausprobieren und in Betracht ziehen, die Ergänzung insgesamt vorübergehend einzustellen.
Leistungen
Vitamine und Mineralien sind entscheidend für das Leben, und wenn Sie Mangel an ihnen haben, ist eine Ergänzung notwendig. Kalzium ist ein Mineral, das für starke Zähne und Knochen, die Gerinnung Ihres Blutes, Nervenimpulsleitung und die Regulierung Ihres Herzschlags wichtig ist. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist Vitamin E ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Magnesium ist entscheidend für eine Reihe von Körperfunktionen, einschließlich Energieproduktion, Nervenleitung und die Entwicklung und Erhaltung Ihrer Knochen. Laut der Mayo Clinic verhindert Vitamin C Skorbut, reduziert das Risiko von Erkältungen in einigen Populationen und verbessert die Eisenaufnahme. Vitamin C ist auch ein Antioxidans und ist entscheidend für die Bildung von Kollagen. Während dies alle notwendigen Nährstoffe sind, kann Ihr Körper sie nur in moderaten Mengen verwenden. Wenn Sie die Dosis überschreiten, mit der Ihr Körper umgehen kann, können Blähungen oder andere unerwünschte Symptome auftreten.
