Albacore Thunfisch enthält Omega-3-Fettsäuren wie DHA, die Ihr Gehirn und Herz-Kreislauf-Gesundheit profitieren. Die FDA empfiehlt, Mahlzeiten mit Omega-3-reichen Fischen zweimal pro Woche zu kochen, um einen optimalen Nutzen zu erzielen. Sie können den Thunfisch in Ihren Speiseplan als Fischoption aufnehmen, vorausgesetzt, Sie verstehen die richtigen Portionsgrößen und Gefahren des Quecksilbergehalts.
Empfohlene Portionsgröße
Sie können Albacore Thunfisch in Ihre wöchentlichen Mahlzeiten integrieren, indem Sie es in 6 Unzen servieren. Portionen. Kleinkinder sollten keinen Weißen Thun essen, da der Quecksilbergehalt höher ist als der von Thunfisch mit Stücken. Erwachsene können bis zu zwei Portionen pro Woche essen. Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, sollten sich auf eine Portion pro Woche beschränken, während sie während der Wochen, in denen sie Weißen Thun konsumieren, keine anderen Meeresfrüchte verzehren.
Quecksilber-Risiken
Albacore-Thunfisch ist höher in Quecksilber als andere Thunfischprodukte. Quecksilber greift das Nervensystem Ihres Körpers an, wenn Sie es in größeren Mengen als empfohlen essen. Wenn Sie aufhören, Fisch zu essen, kann es bis zu sechs Monate dauern, bis die Quecksilberwerte im Körper sinken. Daher ist es für Frauen, die Kinder haben wollen, wichtig, bis zu einem Jahr lang den quecksilberhaltigen Fisch zu begrenzen, bevor Sie schwanger werden.
Gesundheitliche Vorteile
Omega-3-Fettsäuren helfen, die Gesundheit des Herzens sowie die Gesundheit und Entwicklung des Gehirns zu verbessern. Albacore-Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Dem Quecksilbergehalt im Fisch wird durch die gesundheitlichen Vorteile der Omega-3-Fettsäuren wie DHA entgegengewirkt, vorausgesetzt, dass Sie sich an die von der FDA empfohlenen Zufuhrrichtlinien halten. Nutzen Sie die Vorteile des Fischs in Ihrer Ernährung, indem Sie andere Formen mit dem Weißen Thun einarbeiten.
Vorbereitung Empfehlungen
Sie können Thunfisch in verschiedenen Formen kaufen, einschließlich Dosen-, Flocken Thunfisch in Öl oder Wasser verpackt. Lassen Sie den Inhalt gründlich ablaufen, bevor Sie dieses Formular verwenden, das sich gut für Nudelsalate, Aufläufe und ähnliche Artikel eignet. Albacore Steaks sind herzlicher Versionen des Fisches, der normalerweise frisch von den Fischmärkten verkauft wird. Grillen oder grillen Sie sie ganz, oder schneiden Sie sie in Würfel für Spieße und produzieren Sie bunte und leichte Kebabs, indem Sie sie mit verschiedenen herzhaften Gemüsen abwechseln.
