Die meisten Männer erleben eine Prostatavergrößerung, wenn sie älter werden, was Blasen- und Wasserlassenprobleme verursachen kann. Auch benigne Prostatahyperplasie, eine vergrößerte Prostata ist nicht krebsartig und erhöht nicht das Risiko für Prostatakrebs. Während einige Männer Medikamente oder Operationen benötigen, kann eine gesunde Ernährung, reich an Obst und Gemüse, helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Einige Gemüse und Früchte bieten besonders hilfreiche Vorteile. Bei schweren oder lang anhaltenden Symptomen wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Antioxidans-Rich Gemüse
Antioxidantien reduzieren Entzündungen und unterstützen die Widerstandskraft Ihres Körpers gegen Infektionen und Krankheiten. In einer Studie, die im Februar 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher die Ernährung und Prostata-Gesundheit von mehr als 6.000 Männern im Alter von 46 bis 81 Jahren. Teilnehmer, die eine große Menge an Gemüse zu sich nahmen, entwickelten sich signifikant seltener eine vergrößerte Prostata als Teilnehmer, die nicht taten. Hohe Aufnahme der Antioxidantien Vitamin C, Lutein und Beta-Carotin wurde auch mit einer gesunden Prostata verbunden. Gemüse, das besonders reich an Vitamin C ist, enthält rote Paprika, die über 100 Prozent des Tageswertes pro Portion ausmachen, Tomaten, Brokkoli und Kartoffeln. Für Beta-Carotin konsumieren Sie dunkelgrünes Blattgemüse, Süßkartoffeln und Karotten. Dunkle Blattgemüse sind auch Lutein-reich.
Antioxidans-reiche Früchte
Früchte sind zusätzliche wertvolle Quellen für Antioxidantien, insbesondere Vitamin C und Beta-Carotin. Essen Sie eine mittlere Orange oder Kiwi mehr als erfüllt Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C. Erdbeeren, Grapefruit und Mandarinen bieten auch erhebliche Mengen. Cantaloupe liefert Vitamin C und Beta-Carotin. Früchte, die reich an anderen Carotinoiden sind, fördern auch die Gesundheit der Prostata, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Achten Sie auf rote, orange und tiefgelbe Sorten wie Mango und Aprikosen.
High-Faser-Sorten
Eine fettreiche, ballaststoffarme Ernährung führt zu einem Ungleichgewicht der Sexualhormone, wodurch die Zellen in der Prostata sich vermehren. Um Ihren Fettkonsum zu senken und mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, reduzieren Sie fetthaltige, entzündliche Nahrungsmittel wie rotes Fleisch, Vollmilch und frittierte Nahrungsmittel, indem Sie mehr faserreiches Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten integrieren. Bohnen und Linsen liefern reiche Mengen an Ballaststoffen und Proteinen, abzüglich des gesättigten Fettes von fettem Fleisch. Gekochte Linsen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen liefern 6 bis 8 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse, was einen langen Weg in Richtung der empfohlenen 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag bedeutet. Gekochte Erbsen, Rosenkohl und Rüben liefern jeweils 3 bis 5 Gramm pro Portion. Äpfel, Aprikosen, getrocknete Feigen und Mango bieten 2,5 bis 3 Gramm pro Portion.
Zusätzliche Tipps
Eine herzgesunde Ernährung könnte helfen, Risiken einer vergrößerten Prostata abzuwenden, berichtete der Health Guide der "New York Times" im August 2014. Zusätzlich zu essen reichlich Obst und Gemüse, betonen Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und Entzündungen reduzieren. Zu den besten Quellen gehören öliger Fisch wie Lachs, Hering und Makrele, Leinsamen und Walnüsse. Ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, Instant-Reis und ballaststoffarmes Getreide durch Vollkornprodukte wie Haferflocken, Naturreis und Quinoa. Während die Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, kann das Trinken von zu viel Flüssigkeit die Probleme beim Wasserlassen erhöhen. Beschränken Sie die Flüssigkeit auf etwa 2 Liter pro Tag, es sei denn, Ihr Arzt weist etwas anderes an. Koffein und Alkohol können auch Ihre Symptome verschlimmern.
