Obere Rückenschmerzen können als Folge von Verletzung, Belastung oder schlechter Haltung auftreten. Laut Spine-Health.com stammen die meisten Fälle von Schmerzen im oberen Rückenbereich aus Muskelzerrungen oder Gelenkproblemen. Da mehr Menschen für die Arbeit über Computern sitzen, leiden mehr unter Rückenschmerzen und Steifheit. Schlafen in einer unbequemen Position oder unbequemes Bett kann auch zu Schmerzen im oberen Rücken führen. Sanfte Dehnungsübungen können helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Wand Stretch
Schritt 1
Stellen Sie sich einer Wand gegenüber und stehen Sie etwa 2 Meter entfernt.
Schritt 2
Legen Sie die Handflächen flach und schulterbreit flach auf die Wand.
Schritt 3
Gehen Sie mit den Händen an der Wand entlang, bis sie mit Ihrer Taille übereinstimmen und Ihr Rücken gerade ist. Wenn nötig, machen Sie einen kleinen Schritt rückwärts oder vorwärts, um Ihren Körper in einen 90-Grad-Winkel zu bringen.
Schritt 4
Rollen Sie Ihre Schultern zurück und lassen Sie Ihren Rücken leicht schwanken, bis Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rücken spüren. Haltet den Hals gerade. Lass deinen Kopf nicht hängen.
Schritt 5
Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden bis eine Minute. Gehe mit den Händen die Wand hoch und kehre in eine stehende Position zurück.
Sitzend Stretch
Schritt 1
Setzen Sie sich in einen Stuhl mit geradem Rücken und die Füße auf den Boden. Rollen Sie die Schultern nach hinten und die Schulterblätter nach unten.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern mit den Handflächen nach unten und Ellbogen zu den Seiten.
Schritt 3
Bringen Sie Ihre Ellbogen vor sich und halten Sie Ihre Hände in Position, bis Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rücken spüren. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge.
Schritt 4
Bringe deine Ellbogen zu den Seiten. Wiederholen Sie die Dehnung 10 bis 15 mal.
Yoga Strap Stretch
Schritt 1
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und runter.
Schritt 2
Halten Sie einen Yoga-Gurt oder -Gürtel in Ihren Händen mit den Handflächen nach außen.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Arme über Kopf mit den Ellbogen gerade. Wenn Sie Ihre Arme nicht strecken können, erweitern Sie Ihren Griff auf dem Gurt oder Gürtel, bis Sie können.
Schritt 4
Senken Sie Ihr Kinn auf die Brust und halten Sie den Riemen straff.
Schritt 5
Halten Sie für fünf oder sechs tiefe Atemzüge, Einatmen und Ausatmen durch die Nase.
Schritt 6
Senken Sie Ihre Arme wieder. Wiederholen Sie die Strecke so oft wie nötig.
Warnungen
- Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als ein paar Tage bestehen bleiben, sich verschlimmern oder unmittelbar nach einer traumatischen Verletzung auftreten, suchen Sie einen Arzt auf, um ihn zu diagnostizieren und zu behandeln.
