Ein erwachsener Körper besteht zu mindestens 70 Prozent aus Wasser, was auf die Bedeutung des Wassers für die Gesundheit und die ordnungsgemäße Funktion hinweist. Trinken viel Wasser, oft als zwischen 8 und 10 8-Unzen betrachtet. Gläser pro Tag, bietet viele Vorteile, einschließlich der Vorbeugung und Linderung enger und verkrampfter Muskeln im Zusammenhang mit Austrocknung. Verkrampfte Muskeln können jedoch eine Vielzahl von Ursachen haben und erfordern möglicherweise Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil, um angemessen damit umgehen zu können.
Normaler Muskeltonus
Skelettmuskulatur besteht aus langen Muskelfasern aus Protein. Der Hauptzweck des Muskels ist es, Knochen über ihre Anhänge, die Sehnen, zu bewegen. Die Muskeln sind in entgegengesetzter Richtung positioniert, was bedeutet, dass sich ein Muskel entspannen und ein wenig strecken muss, um sich zu kontrahieren. Mineralien, Elektrolyte und Wasser sind alle für den normalen Muskeltonus und die normale Funktion erforderlich. Calcium ist besonders wichtig für die Kontraktion, Magnesium für die Entspannung und Wasser für die Festigkeit und den Elektrolytaustausch. Enger Muskel hat viele Ursachen, einschließlich Austrocknung.
Dehydration
Die meisten Amerikaner scheinen ausreichende Mengen an Flüssigkeit zu trinken, aber oft in Form von Kaffee, Tee, Limonade, Energie- und Sportgetränken, Bier und Wein. Diese Getränke sind natürlich größtenteils Wasser, aber sie enthalten Koffein oder Alkohol, die als Diuretika gelten. Diuretika verändern den Elektrolyt- und Wasseraustausch in den Nieren, so dass weniger Wasser absorbiert wird und mehr als Urin ausgeschieden wird. Die chronische Anwendung von Diuretika führt zu Dehydratation, die definiert ist als mindestens 5 Prozent Reduktion der Körperflüssigkeit, laut "Fluide und Elektrolyte mit klinischer Anwendung". Moderate Dehydratation ist bis zu 10 Prozent Wasserverlust, während eine 10 Prozent zu 15 Prozent Verlust gilt als schwerwiegend und ein medizinischer Notfall. Muskelverspannungen oder Krämpfe in den großen Beinmuskeln sind ein frühes Anzeichen für eine Dehydratation, die verhindert oder bekämpft werden kann, indem man die Aufnahme von Diuretika reduziert und viel reines Wasser zu sich nimmt.
Andere Ursachen für Muskelverdichtungen
Obwohl leichte Dehydration eine relativ häufige Ursache für Muskelverspannungen und -krämpfe ist, besonders in heißen Klimazonen, ist Muskelermüdung aufgrund von Stress oder zu viel Bewegung laut "Biochemischer, Physiologischer und Molekularer Aspekte der menschlichen Ernährung" häufiger. Athleten haben häufig angespannte Muskeln ebenso wie Menschen, die unter Stress stehen. An den oberen Schultern, am Hals und um den Kiefer herum wird gewöhnlich eine Strenge von Stress festgestellt. Chronisch angespannte Muskeln verlieren ihre Flexibilität und können bei der Berührung schmerzhaft werden. Mineralstoffmangel, insbesondere Magnesium, kann zu Muskelverspannungen, Zuckungen und eventuell sogar unruhigem Bein in der Nacht führen. Ein Mangel an Elektrolyten, wie Natrium, beeinträchtigt die Nervenleitfähigkeit für Muskelfasern und führt zu Spannungsgefühl und Krämpfen. Eine schlechte Blutzirkulation behindert die Mineralien, Elektrolyte und Wasser, die in die Muskeln gelangen, was zu Symptomen führen kann. Andere Bedingungen, die Muskelverspannungen verursachen können, sind Schwangerschaft, Diabetes, Infektionen und schlecht sitzende Schuhe.
Vorschläge
Die Reduzierung des Alkohol- und Koffeinkonsums bei gleichzeitiger Erhöhung der Wasseraufnahme ist eine gesunde Strategie, unabhängig von der Muskelspannung. Wenn diese Strategie die Muskelverhärtung nicht verhindert, ist die Erhöhung der Mineral- und Elektrolytaufnahme ein logischer nächster Schritt. Es kann hilfreich sein, Bananen zu essen und mit Meersalz zu salzen. Wenn Sie immer noch Muskelkater haben, dann kann leichtes Training, Stretching oder Massage eine große Hilfe sein. Wenn nicht, sollte eine Konsultation mit einem Arzt in Erwägung gezogen werden.
